يبدأ العصب الوركي في أسفل ظهرك ويمتد إلى ساقك. عندما يصبح هذا العصب مضغوطًا ، فإنك تعاني من الألم أو التنميل أو الوخز. للتخفيف من هذا الألم والحد من التهاب الأعصاب ، يمكنك استخدام كرة تمرين ، أداة علاج فيزيائية شائعة. مع ممارسة متكررة ومتسقة ، يمكنك تجربة الإغاثة.
الأسباب
الحالة التنكسية أو الإصابة يمكن أن يؤدي إلى عرق النسا. وتشمل الحالات التنكسية تضيق العمود الفقري القطني أو الانزلاق الفقاري ، حيث تنزلق فقرات من مكانها بسبب تنكس القرص ، وفقًا لما ورد في ميدلاين بلاس. الصدمة مثل حادث سيارة أو ضرب إلى أسفل الظهر يمكن أن يؤدي أيضا إلى عرق النسا. يمكن للطبيب تشخيص هذه الحالة عن طريق الفحص البدني واختبارات التصوير. قد يوصي بعلاجات محافظة ، مثل الثلج والعلاج الطبيعي باستخدام كرة تمارين يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض.
فوائد
تعتبر كرة التمرين أداة مفيدة لتخفيف ألم عرق النسا بسبب قدرتها على عمل عضلات ظهرك ، غالباً بدون علمك ، طبقًا لصحة Spine-Health. يؤدي الجلوس أو الاستلقاء على كرة التمرين إلى خلق عنصر من عدم الاستقرار ، والذي يتطلب عضلات العمود الفقري والبطن للتعاقد لتحقيق الاستقرار في الجسم. يمكن تقوية هذه العضلات تقلل ألم عرق النسا. لأن التمرين مع الكرة يعزز وضعية العمود الفقري المحايد ، يمكن أن يساعدك ذلك على الحفاظ على الشكل المناسب عند أداء تمارين عرق النسا.
تمرين يجلس
يهدف هذا التمرين من Spine-Health إلى فتح القناة الشوكية حيث يكمن العصب الوركي وتقوية عضلات الظهر. ابدأ بالجلوس على الكرة ووضع يديك على الوركين. سحب الحوض ببطء نحو زر بطنك ليشعر بتمدد في أسفل الظهر. أعد الوركين إلى وضع البداية ، ثم اعكس التمرين عن طريق تقوس الظهر. عودة الوركين إلى موقف محايد. تكرار التسلسل الكامل لما مجموعه 10 التكرار.
تمتد التمرين
للقيام بهذا التمرين من Spine-Health ، ابدأ الركوع بيديك على كرة التمرين. حرك يديك بعيدًا عن الجسم لتدوير كرة التمرين وتحريك جسمك إلى الأمام. حافظ على ظهرك مستقيمة قدر الإمكان ورأسك محاذاة لجسمك. دحرج الكرة إلى الجانب الأيمن ، ثم إلى اليسار. عد إلى وضع البداية ، ثم قم بإجراء خمس مرات تكرار إضافية.
سوء فهم
في حين أن ألم عرق النسا قد يتركك ترغب في البقاء في السرير للراحة ، فإن القيام بذلك قد يعوق تعافيك ، طبقًا لصحة Spine-Health. في حين أن الراحة بعد يوم أو يومين من الألم قد يساعد ، فإن عدم النشاط بعد هذا الإطار الزمني يمكن أن يضعف ظهرك. بدلا من ذلك ، انخرط في تمرينات تمرينات الكرة وحركات أخرى تساعد على تقوية الظهر وتحفيز السائل الشوكي على أقراص العمود الفقري.
