وجبة الإفطار التي تحتوي على المغذيات الكبيرة المناسبة للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على العضلات الخالية من الدهون أمر حيوي لتحقيق النجاح. وجبة فطور صحية يمكن أن تساعد في تغذية جسمك دون إثقالك بالسعرات الحرارية تتكون من بروتين خالٍ من العجاف من أجل صيانة العضلات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات المعقدة للحصول على إمدادات ثابتة من الطاقة والدهون غير المشبعة الصحية القلب لتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية القوي.
بيض
يعتبر البيض مصدراً جيداً للبروتين والفيتامينات والمعادن ويحتوي على اليود وفيتامين ب 12 وفيتامين د. تتمثل إحدى فوائد اختيار البيض لوجبتك الصباحية في سرعة إعدادها بطرق متنوعة. يمكنك الاستمتاع بوجبات إفطار البيض مع الخضار أو بإضافة الجبن قليل الدسم. وتشمل بعض أطباق البيض في الصباح بيض مخفوق مع الجبن والبيض العجة مع الخضار الطازجة والبيض المسلوق مع خبز محمص بالكامل.
دقيق الشوفان
يقدم الشوفان خيار منخفض نسبة السكر في الدم يحزم الكربوهيدرات بطيئة الإفراج من أجل تثبيت مستويات الأنسولين والألياف القابلة للذوبان للمساعدة في إنقاص الوزن. نظرًا لمحتوى الألياف العالية في دقيق الشوفان ، فإنك تحافظ على إحساس كامل لفترة أطول في المعدة ، مما يساعد على منعك من الإفراط في تناول الطعام. اثنين من العناصر الغذائية التي تعزز فقدان الوزن والبروتين والكالسيوم ، لذلك تشمل الحليب قليل الدسم عند إعداد دقيق الشوفان الخاص بك. صحن الشوفان العادي يحتوي على 150 سعر حراري ، يلاحظ موقع كويكر الشوفان. عندما يعلوها نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ، 2 ملعقة كبيرة. من المكسرات ، و 1 ملعقة كبيرة. من دبس السكر الخاص بك صباح الشوفان يحتوي على 335 سعرة حرارية ، وتقارير "السيدات" الرئيسية اليومية. "
ملس
آخر خيار غذاء الصباح بناء العضلات على حرق الدهون هو عصير. يوفر لك هذا الخلاط سهولة التحضير ويحزم عددًا من العناصر الغذائية لبدء يومك. قم بإعداد العصير الخاص بك عن طريق إضافة الفاكهة ، ثم أضيفي الحليب قليل الدسم أو الزبادي مع بعض الثلج. للحصول على حصة إضافية من البروتين ، أضف ملعقة من مسحوق البروتين إلى مزيجك. آخر إضافة عصير هو اللوز أو زبدة الفول السوداني لتوفير الدهون الصحية والبروتين.
زبادي
يحتوي اللبن قليل الدسم على كمية كبيرة من الكالسيوم لمساعدتك على الوصول إلى أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن. ووفقًا لمايكل زيمل ، وهو اختصاصي تغذية من جامعة تينيسي ، فإن الكالسيوم يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويعزز تحلل الدهون لتخفيف الوزن. تلاحظ زيمل في مقال بعنوان "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" أن منتجات الألبان تلعب "دورا هاما ... في كل من القدرة على الحفاظ على وزن صحي وإدارة فرط الوزن والسمنة".
