من المرجح أن الألم الذي تعاني منه على طول الجزء الخلفي من الركبة أثناء ركوب الدراجات هو نتيجة لشيء يعرف باسم توتن العضلة ذات الرأسين. يُشار أيضًا إلى اعتلال الأوتار العضدي ذات الرأسين ، وهو غالباً ما يكون مصحوبًا بالتهاب في الوتر الذي يربط عضلات أوتار الركبة بأطراف الساق. يتطلب ركوب الدراجات حركة متكررة للركبة ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في استخدام هذا الوتر أو تجاوزه ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة والألم.
الأعراض
والأعراض الأكثر شيوعًا لهذه الحالة هي ألم الركبة الخلفي. عادة ، يكون هذا الألم في أسوأ حالاته عندما تنحني الركبة وتضغط إلى أسفل في دواسة السكتة الدماغية. قد تلاحظ أيضًا أن أوتار الركبة تكون ضيقة جدًا أثناء تجولك ، وأن هناك بعض التصلب في الساق بعد ركوب الدراجات.
العناية بالنفس
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تساعد راحة الساقين على تخفيف التهاب الأوتار وتخفيف ألم الركبة الخلفي. تثبيط الجزء الخلفي من الركبة قد يثبت أنه مفيد أيضًا. مثل الراحة ، يمكن أن تخفف المنطقة من الالتهاب وتخفيف الألم. ومع ذلك ، قم بإعطاء العلاج البارد لمدة 15 دقيقة فقط ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإصابة.
إعادة تأهيل
إذا فشل العلاج البارد والراحة في تحسين ألم الركبة الخلفي ، فقد تحتاج إلى إعادة تأهيل. تحدث إلى الطبيب أو المعالج الفيزيائي لتحديد أفضل مسار للعلاج. على الرغم من أن العلاج يعتمد عادة على الفرد ، فإنه عادة ما يستلزم تمارين لتمديد وتقوية أوتار المأبض. التمدد يحسن المرونة ، في حين أن التقوية يمكن أن تمنع الإصابة من التكرار.
لتمديد اوتار الركبة ، اجلس على الأرض مع تمدد قدميك بالكامل أمامك. الانحناء إلى الأمام ، والانحناء في الوركين ، والوصول إلى يديك تجاه قدميك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وإطلاق سراحه. هل هذا تمتد على الأقل خمس مرات على مدار اليوم.
لتقوية أوتار المأبض ، قف بالقرب من الجدار أو إطار الباب لتحقيق التوازن. اجذب قدميك وركبتيك معا قبل أن ترفعي قدمك ببطء عن الأرض. عندما ترفع قدمك عن الأرض ، ابق ركبتيك معًا. أكمل ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.
الوقاية
إن منع هذا النوع من الإصابات يكون أحيانًا سهلاً مثل ضبط موضع السرج. إذا كان مقعدك مرتفعًا جدًا أو بعيدًا جدًا ، فإنك تجبر ساقك على التمدد أبعد من اللازم. أثناء تجولك ، أنت تضع ضغوط لا داعي لها على المنطقة الخلفية من ركبتك ، وبالتالي تزيد من الوتر. إلى جانب سرج دراجتك ، يمكن لمرابط حذائك أن تساهم أيضًا في هذا الألم. إذا تسببت حذائك في الدوران الداخلي للقدم ، فأنت توتر وبالتالي تزيد من الوتر.
