يعتبر الزنك والمغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك من نظامك الغذائي اليومي. المغنيسيوم ضروري لجميع الأعضاء ، بما في ذلك القلب والعضلات والكليتين والعظام. يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في النمو والنمو الطبيعي ويبقي نظام المناعة يعمل على النحو الأمثل. من النادر أن يكون هناك نقص في الزنك أو المغنيسيوم. ولكن قد يوصي طبيبك بتناول المكملات الغذائية لأسباب غذائية أو للمساعدة في علاج بعض الحالات الصحية والوقاية منها.
المبالغ والمصادر
قد يوصي طبيبك بمكملات الزنك والمغنيسيوم إذا كان لديك نظام غذائي منخفض المغذيات. الكبار بحاجة إلى 310 إلى 400 ملليغرام من المغنيسيوم في اليوم الواحد. تم العثور على هذا المعدن في مجموعة من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والموز والبطاطا والشوكولاتة. تم العثور على الزنك في عدد أقل من الأطعمة بما في ذلك اللحوم الحمراء والدواجن والمحار والفاصوليا والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. إلا أن هناك حاجة إلى كمية ضئيلة فقط ؛ يجب على البالغين الحصول على 8 إلى 12 ملليغرام من الزنك في اليوم الواحد.
أسباب نقص المغنيسيوم
وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي ، عادة ما يكون انخفاض المغنيسيوم بسبب حالة طبية. وتشمل هذه الفيروسات المعوية التي تعيق توازن المغنيسيوم عن طريق التسبب في الإسهال أو القيء والأمراض المعدية مثل أعراض القولون العصبي الذي يعوق امتصاصه. يمكن أن يسبب السكري ، التهاب البنكرياس ، ارتفاع مستويات الغدة الدرقية وأمراض الكلى نقص المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على نقص المغنيسيوم بسبب القهوة الزائدة والكحول والصودا والملح والتعرق والإجهاد لفترات طويلة.
علاج الظروف مع المغنيسيوم
يحتوي المغنيسيوم على بعض الاستخدامات الطبية أيضًا. ويلاحظ المركز الطبي في جامعة ميريلاند أن المغنيسيوم يُعطى عن طريق الوريد - من خلال الدم - لعلاج ارتفاع ضغط الدم والنوبات المرضية ، والظروف المعروفة باسم مقدمات الارتعاج والارتعاج ، لدى النساء الحوامل. قد تساعد مكملات المغنيسيوم أيضًا في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل الانتفاخ والأرق وتورّم الساق.
نقص الكحول والزنك
قد يوصي طبيبك بتناول مكملات الزنك إذا كنت تشرب الكحول الزائد. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، فإن الكحول يعوق كمية الزنك التي يمتصها جسمك ويزيد مقدار خسارته. كثير من المدمنين على الكحول يعانون من سوء التغذية ، مما يؤدي إلى نقص الزنك.
تحسين الصحة مع الزنك
يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في جهاز المناعة والتئام الجروح. تلاحظ معاهد الصحة الوطنية أنه قد يساعد في علاج تقرحات الجلد لدى الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من الزنك. بالإضافة إلى ذلك ، توصي منظمة الصحة العالمية علاج الإسهال عند الأطفال ، ولا سيما في البلدان النامية ، مع جرعة من 10 إلى 14 يوما من الزنك. قد يستفيد الأفراد المسنون أيضًا من مكملات الزنك. تشير الأبحاث إلى أن تناول 80 ملليجرام من الزنك مع الفيتامينات والمعادن الأخرى قد يساعد في منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، والذي يمكن أن يسبب فقدان البصر.
الزنك ونزلات البرد
بما أن الزنك معدن مهم لجهاز المناعة ، فقد تم ربطه بمعالجة البرد والإنفلونزا. يلاحظ "Bioscience Reports" أن استخدام معينات الحلق التي تحتوي على الزنك ساعد في تخفيف أعراض البرد قبل سبعة أيام. الدراسات لم تكن حاسمة في هذا الصدد ، ومع ذلك ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث على استخدام الزنك للتغلب على نزلات البرد.
