ثلاثة عشر الفيتامينات تعتبر أساسية لصحة ووظيفة الجسم. هذا يعني أنه يجب عليك تناولها كل يوم أو أنك سوف تتطور الأعراض. حمض الفوليك هو شكل من أشكال حمض الفوليك في فيتامين ب. يتم استخدام هذه المصطلحات بالتبادل وكلا الشكلين صحيان لجسمك. يمكنك تناول حمض الفوليك كل يوم ، ولكن هناك كمية يومية كحد أقصى من حمض الفوليك.
توصيات اليومية اليومية
تم العثور على حمض الفوليك بشكل طبيعي في الغذاء ، وحمض الفوليك هو شكل حمض الفوليك الذي يستخدم في الفيتامينات والمكملات الغذائية والأطعمة المدعمة. التوصيات اليومية الحالية للحصول على حمض الفوليك والفوليك هي 400 ميكروغرام يوميا للبالغين. الكمية القصوى لحمض الفوليك الذي يجب عليك استهلاكه يومياً هي 1000 ميكروغرام ، وفقاً لجامعة ولاية أوريغون. لذلك ، يجب أن تحصل على أغلبية تناولك اليومي من الأطعمة المحتوية على الفوليك وتحد من مكملات حمض الفوليك إلى الفيتامينات القياسية. تنص كلية هارفارد للصحة العامة على أن الفيتامينات القياسية تحتوي على حوالي 400 مكغ من حمض الفوليك.
مصادر
تم العثور على حمض الفوليك في الفيتامينات والمكملات الغذائية وحبوب الإفطار المعززة والخبز ومنتجات الحبوب. وتشمل المصادر الغذائية الطبيعية لحمض الفوليك الخضار الورقية الخضراء ، والفواكه ، والهليون ، والفاصوليا ، والبازلاء ، والمكسرات. إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على هذه الأطعمة ، فمن المرجح أن تحصل على كميات وافرة من حمض الفوليك. ولكن إذا كنت لا تستهلك ما يكفي كل يوم ، فيمكنك أن تصاب بنقص. تضمن الفيتامينات اليومية الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك كل يوم بالإضافة إلى الأطعمة التي تتناولها.
أعراض نقص
حمض الفوليك أو نقص حمض الفوليك ليس شائعا ، ولكن يمكن أن يحدث. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى شيب الشعر وقرح الفم والقرحة الهضمية والنمو الضعيف واللسان المتضخم والإسهال وأنواع معينة من الأنيميا. تنص كلية هارفارد للصحة العامة على أن الأمهات الحوامل والأمهات المرضعات والأشخاص الذين يشربون الكحول بانتظام قد يحتاجون إلى 100 ميكروغرام إلى 200 ميكروغرام من حمض الفوليك الإضافي كل يوم لتجنب الأعراض.
الاعتبارات
إذا حصلت على غالبية الفيتامينات B من خلال الطعام ، فلا داعي للقلق بشأن تناول الكثير. بما أن جسمك يفرز حمض الفوليك الزائد عن طريق البول ، فإن جرعات عالية من هذا الملحق لم يثبت أنها تسبب مخاوف صحية كبيرة ، ولكنها تلتزم بالحد اليومي لتجنب المشاكل. إذا كنت تتناول أدوية ، فمن الأفضل دائمًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل زيادة تناولك للفيتامينات ، لأنها قد تتداخل مع طريقة عمل الدواء الخاص بك.
