إذا كان جدولك الزمني مكتظًا بالفعل وليس لديك وقت لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن تعديل روتينك اليومي يمكن أن يفعل عجائب لجهودك لإنقاص الوزن. لا يتعين عليك تجويع نفسك أو تسلق عشرات الرحلات من السلالم لرؤية النتائج. لرؤية نتائج كبيرة في العدد على المقياس ، قم بإجراء تغييرات صغيرة ومبادلات في روتينك اليومي.
في الصباح
تناول الإفطار. ائتمان الصورة: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images تناول الإفطار. قد يؤدي تخطيها إلى جوع مفترس في وقت لاحق ، مما يؤدي إلى خيارات غذائية سيئة في وقت لاحق من اليوم ، وربما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والبدانة ، وفقًا لتقرير صادر عن كلية هارفارد للصحة العامة. التمسك البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة ، مثل البيض ونخب القمح الكامل. الحصول على ما يصل 20 دقيقة في وقت سابق مما كنت تفعل عادة والقيام ببعض أمراض القلب الخفيفة. قفز الرافعة ، القفز بالحبل ، الركض في مكانه أو المشي السريع حول الكتلة سيؤدي إلى ضخ قلبك وإزالة رأسك ليوم قادم. المشي إلى العمل إذا استطعت. إذا كنت عادةً ما تقود السيارة أو تستخدم وسائل النقل العام ، فكن على مسافة أبعد قليلاً من المبنى أو قم بالخروج من المحطة في وقت مبكر والمشي في بقية الطريق.
خلال اليوم
لا شراب حمية الصودا وعصير الفواكه واستبدالها بالماء. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images لا شراب حمية الصودا وعصير الفواكه واستبدالها بالماء. البقاء رطب يمكن أن يساعد في درء الجوع. شرب الماء المثلج يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، لأن جسمك يحرق السعرات الحرارية لتسخين الماء قبل هضمه. تداول شهوة بيع الماكينات الخاصة بك لمدة خمس دقائق على موقع الويب المفضل لديك. إذا كنت تجلس على مكتب في معظم ساعات النهار ، يمكنك الوقوف والوتيرة عندما تكون على الهاتف. عندما يدور وقت الغداء ، اقترح مطعمًا يحتوي على خيارات صحية أو خذ غداءك المحشو بالبرتقالي في الخارج وامشي أثناء تناول الطعام. إذا كنت عادة ما تأخذ دونات من غرفة الإفطار للتغلب على هبوط منتصف الظهر ، تسلق السلالم لمدة خمس دقائق بدلا من ذلك. ستقوم الحركة بتطهير رأسك ، وسوف يعيدك معدل ضربات القلب المرتفع إلى وضعك في حالة تأهب.
عند المساء
إذا كان لديك أطفال ، فاخترهم من المدرسة وقم بعمل توقف في المتنزه قبل التوجه إلى المنزل. احفظ وجبة خفيفة صحية مثل الجزر الصغير والحمص ، ثم انضم إلى أطفالك في المرح. ضع الموسيقى المتفائلة أثناء إعداد العشاء والرقص لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية. تبديل مقايضة لشيء مع البروتين اللين والألياف والكربوهيدرات المعقدة. لا تتسق أمام التلفزيون بعد العشاء. أنت أكثر عرضة لتناول وجبة طعام دون داع. بدلًا من ذلك ، يمكنك التجول في المبنى مع أطفالك أو مشاهدة قرص فيديو رقمي يوغا.
إذا لم تكن بحاجة إلى التسرّع إلى المنزل لعائلتك ، فابتعد عن حركة المرور في ساعة الذروة واذهب في نزهة على أرصفة مدينتك. الذهاب إلى ساعة سعيدة يمكن أن يكون إلغاء نظامك الغذائي. قم بتبديل الكوكتيل الخاص بك للحصول على مشروب صغير لتحل محل الفطر المقلي مع المكسرات أو صينية الخضروات. لا تبق خارج الساعة 11 مساء. - الحصول على القليل من النوم يمكن أن يؤدي بسرعة إلى زيادة الوزن.
في عطلة نهاية الأسبوع
ليس عليك أن تكون نشطًا في كل دقيقة ، ولكن إبقاء نفسك مشغولًا سيبقيك بعيدًا عن الأكل وأنت خارج المطبخ. مصدر الصورة: تشاد بيكر / جايسون ريد / ريان ماكفي / Photodisc / Getty Images من الطبيعي أن تدع روتينك اليومي ينهار على جانب الطريق يومي السبت والأحد ، ولكن يجب أن تستخدم هذا الوقت الإضافي ليكون نشطًا. استيقظوا على الأطفال وقموا بإعداد وجبة فطور صحية للجميع ، ثم انطلقوا إلى دراجات العائلة وركبوا معاً. إذا لم يكن لديك أطفال ، فابحث عن دروس التمارين الرياضية أو نادي ركوب الدراجات والسبت. في المساء ، اعمل على إعداد طبق لم تطهقه أبداً لكي تحافظ على نفسك من الاتصال بالبيتزا. استخدم وقت الفراغ خلال الأسبوع "جدولة" عطلات نهاية الأسبوع. ليس عليك أن تكون نشطًا في كل دقيقة ، ولكن إبقاء نفسك مشغولًا سيبقيك بعيدًا عن الأكل وأنت خارج المطبخ.
