إن تناول الأطعمة المناسبة قبل نقل الوزن يمكن أن يوفر لك الطاقة لتحسين أدائك. يمكن أن يساعدك توقيت وجبتك قبل تدريب الوزن على تجنب المشاكل مثل التعب والاضطراب في المعدة. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء تدريبك على تمرين القوة ، أوقف التمرين حتى تهدأ الأعراض.
إطار زمني
يجب أن يدرب وزنه بعد ساعة أو ساعتين تقريبًا من تناوله. سيؤثر حجم وجبتك أيضًا على التوقيت. يمكن تناول الوجبات الصغيرة لمدة ساعة قبل التمرين. يسمح بالوجبات الخفيفة الصغيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمرين. سماح ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات قبل ممارسة الرياضة إذا كنت تأكل وجبة كبيرة.
تأثيرات
وفقا لوكالة الخدمات الصحية في مقاطعة ستانيسلاوس ، فإن من المرجح أن يعاني رباعو الوزن ثلاث مرات من حرقة المعدة عند ممارسة التمارين الرياضية مقارنة بالرياضيين الآخرين. يتسبب التنفس بين التكرار في زيادة الضغط في البطن وزيادة إفراز حمض المعدة إلى المريء. الآثار الجانبية الإضافية لتناول الطعام قريبة جدا من رفع الأثقال وتشمل التعب والتشنج في البطن والاسهال. ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل أي شيء قبل التدريب على الوزن ، فقد تشعر بالتعب وتقلل من قوتك.
أنواع
لأنك ستقوم بتفكيك أوزان رفع الألياف العضلية ، واختيار وجبة خفيفة عالية من الكربوهيدرات المعقدة ، والبروتين وكمية صغيرة من الدهون تقول تيفاني باكوس ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة ، في مقالة لمؤسسة ACE Fitness ؛ قبل ساعة أو ساعتين من تدريب الوزن. إذا كان وزنك يتدرب في الصباح ، فقد تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا للسماح بالوقت الكافي لعملية الهضم قبل التمرين. خيارات الوجبات الخفيفة التي قد ترغب في النظر فيها هي وجبة مخلوط من البيض والشوفان الملفوف والسبانخ. أو سلطة الفواكه أو الموز أو الشراب الرياضي أو مشروب الفواكه أو بار الجرانولا أو الزبادي بالفاكهة.
الاعتبارات
تذكر أن تأكل بعد التدريب على الوزن كذلك للمساعدة في إصلاح العضلات والانتعاش. في غضون 30 إلى 45 دقيقة من نهاية التمرين ، تناول وجبة صغيرة تتكون من الكربوهيدرات والبروتين. وتشمل أمثلة ذلك ، زبدة الفول السوداني على خبز الحبوب الكامل ، وهز البروتين ، وحليب الشيكولاتة ، والجبن ، وسلسلة البروتين. أيضا ، شرب الماء قبل وأثناء وبعد روتين تدريب القوة الخاصة بك.
