يمكن أن يحدث النسيج الندبي في الخارج أو داخل قدمك ، خاصةً بسبب الإصابات الرياضية. هذا الندبة يمكن أن تمنع حركة قدمك وقوتك. يقوم العديد من الجراحين المتخصصين في تقويم العظام بجدولة مواعيد مع معالج فيزيائي لمساعدتك على شفاء أنسجة الندبات واستعادة قوتها ومرونتها. المعالج الطبيعي هو المسؤول عن تصميم برنامج إعادة التأهيل الذي سيركز على العضلات والأوتار الداعمة لشفاء أنسجة الندبة ومنع حدوث المزيد من الإصابات.
الخطوة 1
ضع قدمك بانتظام لتجنب الإرهاق أثناء النشاط اليومي. يوفر العديد من المعالجين الفيزيائيين علاجات بالثلج أو الحرارة لتقليل التورم وسرعة التئام الأنسجة الندبية. يتم ذلك طوال فترة إعادة التأهيل. قد يُطلب منك أيضًا تدعيم قدمك في المنزل وتطبيق الثلج أو الحرارة للمساعدة في عملية الشفاء.
الخطوة 2
قم بتدليك قدمك في موقع الإصابة لمدة 5 إلى 10 دقائق في اليوم. وفقا لمارجوري بروك ، وهي معالج تدليك مرخص في نيويورك ، فإن التدليك يزيد الدورة الدموية في الأنسجة الندوية ، مما يساعد على إعادة بناء وتوزيع ألياف الكولاجين التي تقلل من الندبات وتسرع عملية الشفاء.
الخطوه 3
قم بتوسيع الكاحلين وقوس القدمين مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لزيادة المرونة. كما تشكل الأنسجة ندبة ، يتم تثبيط حركة قدمك الطبيعية كما تصبح العضلات الخاصة بك قاسية. هذا هو جزء طبيعي من عملية الشفاء. إن تمدد عضلات قدمك سيعمل على تدفئة المنطقة المصابة ومنع تشوه القدم.
الخطوة 4
قم بتدوير كل مفصل في قدمك يوميًا لزيادة نطاق الحركة. نطاق الحركة مهم لاستعادة الحركة الكاملة وإمكانات الشفاء للنسيج الندبي. عن طريق لف الكاحل أو ثني قدمك عدة مرات في اليوم ، يمكنك زيادة الحركة الطبيعية وتساعد على زيادة الدورة الدموية في الأنسجة الندبية.
الخطوة 5
زيادة تدريباتك الروتينية تدريجيا. يمكن أن يؤدي الرجوع إلى النشاط الكامل إلى تفاقم ندبة الأنسجة وتسبب المزيد من الإصابات. ابدأ بتمرين بضع دقائق كل يوم ، مع إضافة دقيقة أو دقيقتين إلى وقت التمرين في كل مرة. يسمح هذا لنسيج الندوب بالشفاء وقوة العضلات للعودة طبيعياً.
نصائح
- تناول جميع الأدوية كما وصفها الطبيب. الدواء هو جزء لا يتجزأ من إعادة التأهيل الخاصة بك.
