سيكون من اللطيف لو أن الإفراط في الافراط العرضي سيجد طريقة لحرق نفسه ، لكن لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال. يمكن نظرياً أن يزيد من الأكل بنهم ، زيادة طفيفة في عملية الأيض - ولكن هذا التأثير الضئيل يتضاءل إلى جانب التأثيرات السلبية للانسحاب ، وأفضل طريقة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هو الانخراط في المزيد من النشاط خلال اليوم. إذا وجدت نفسك تهمك بانتظام ، أو كنت تكافح في علاقتك بالطعام ، فتواصل مع محترف لتوجيهك في التحكم في عاداتك الغذائية.
مدخول الغذاء والتمثيل الغذائي
ببساطة استيعاب الطعام الذي تتناوله يساهم في كمية صغيرة من الأيض الكلي. لذلك ، من الناحية الفنية ، كلما أكلت أكثر ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق الهضم. هذه الفوائد لزيادة الأيض ليست قريبة حتى من إلغاء السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها أثناء الشراهة ، على الرغم من ذلك - سوف تحرق حوالي 30 في المئة من السعرات الحرارية في البروتين ، و 7 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات و 3 فقط في المئة من السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الدهون.
بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يعتمد على الطعام الذي تتناوله. إذا تناولت نصف بيتزا جبن 14 بوصة ، على سبيل المثال ، فسوف تأخذ حوالي 1110 سعرة حرارية ، والتي تأتي من 39 جرامًا من الدهون ، و 134 جرامًا من الكربوهيدرات القابلة للهضم و 47 جرامًا من البروتين. سوف تحرق حوالي 56 سعرة حرارية في هضم البروتين ، 38 سعرة حرارية هضم الكربوهيدرات و 11 سعرة حرارية هضم الدهون ، للحصول على زيادة الأيض الكلي من 105 سعرة حرارية. هذا بالكاد يؤثر على السعرات الحرارية 1110 التي تتناولها ، ومع ذلك ، فإن زيادة الأيض خفيفة لن تساعدك على فقدان الوزن.
binging ، زيادة الوزن والأيض
الإفراط في تناول الطعام غالبا ما يؤدي إلى زيادة الوزن ، والتي يمكن أن تعزز عملية الأيض بشكل غير مباشر. تعني زيادة الوزن أن جسمك يجب أن يعمل بجد أكثر لأداء أنشطتك اليومية ، بحيث ينتهي بك الأمر إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. فعلى سبيل المثال ، يحرق رجل يبلغ من العمر 20 عامًا يبلغ من العمر 20 عامًا ويبلغ طوله 6 أقدام و 165 رطلاً حوالي 2650 سعرًا حراريًا يوميًا. إذا كان قد كسب 20 رطلاً من خلال الإفراط في تناول الطعام ، فقد رفع سعره اليومي من السعرات الحرارية إلى 2800 سعرة حرارية يوميًا - وهو زيادة في التمثيل الغذائي تبلغ حوالي 150 سعر حراري في اليوم. عندما يكون هدفك هو خفض الوزن ، فإن زيادة الأيض الناتجة عن اكتساب الوزن هي نتائج عكسية على المدى الطويل.
يمكن لهذا التغيير في عملية التمثيل الغذائي الخاص بك العودة إلى الوراء ، أيضا. عندما تبدأ في إنقاص الوزن ، فإن جسمك لا يحتاج إلى الكثير من الطاقة لنشاطك اليومي ، لذا فإن حرق السعرات الحرارية اليومي يتراجع. إذا خسر الرجل الذي يبلغ وزنه 185 رطلاً 20 رطلاً وعاد إلى وزنه الأصلي ، سيحصل على نفس السعرات الحرارية تقريباً - 2،650 في اليوم - كما كان قبل زيادة الوزن.
عيوب Binging
في حين أن الشراهة يمكن أن تعطي مؤقتًا التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة صغيرة - إما مباشرة ، من خلال الهضم ، أو بشكل غير مباشر من خلال زيادة الوزن - انها ليست وسيلة صحية لزيادة حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي تناول الشراهة بانتظام إلى زيادة الوزن ، وزيادة الوزن ، وفي النهاية السمنة ، مما يعني أنك ستواجه خطرًا أعلى من الأمراض المرتبطة بالبدانة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. قد يتطور تناول الشراهة القهري إلى اضطراب كامل في تناول الطعام ، مما يتطلب مساعدة مهنية لعلاجه. وكثير من الأطعمة المرتبطة بالطعام - عادة ما تكون الأطعمة السريعة أو الأطعمة - غنية بالسكر ، والدهون والملح وقليلة القيمة الغذائية ، لذلك فهي لا تقدم الكثير من الفوائد الصحية.
طريقة أفضل لزيادة الأيض
ببساطة ، إن اتباع أسلوب حياة صحي هو أفضل طريقة للحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك. يمكن أن يكون أكثر نشاطًا أثناء اليوم حرق مزيد من السعرات الحرارية ، كما أن التمرين المكثف يعزز بشكل كبير عملية الأيض - وهو تأثير يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 48 ساعة. استخدام فوائد حرق السعرات الحرارية من الطعام لصالحك من خلال تضمين مصدر صحي للبروتين في كل وجبة ، مثل لحم البقر الطري والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات. سوف تزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء عملية الهضم لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك دون التضحية بصحتك.
إذا كنت تعانين من الانزعاج المنتظم أو كنت تشعر بالارتياح لاتباع نظام غذائي بدني لتعزيز عملية الأيض ، فكر في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية المسجل. يمكن أن يساعدك المحترف في تطوير علاقة صحية مع الطعام بحيث يمكنك تناول الطعام باعتدال للبقاء في صحة جيدة والحصول على اللياقة البدنية التي تريدها.
