في حين أن الشهر السابع من الحمل - وفجر الثلث الثالث من الحمل - قد يجعلك تحلم أكثر برفع قدميك من التمرين الجيد ، يجب أن تظل الرياضة جزءًا من روتينك. وجدت دراسة نُشرت في عدد 2009 من "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" أن 11 في المئة فقط من النساء الحوامل الأصحاء عرَّفن أنفسهن على أنهن من المدربين المنتظمين في المرحلة الثالثة من الحمل. على الرغم من أنك قد ترغب في إبطاء السرعة ، لا تتخلى عن التمرين تمامًا أو قد تفوّت بعض الفوائد التي تحصل عليها أنت وطفلك.
تحدث إلى المستند
معظم النساء الحوامل الأصحاء - ولا سيما تلك التي بقيت نشطة طوال فترة الحمل - قادرون على الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية في الشهر السابع ، حتى لو كان بطنك المتصاعد والإرهاق قد يعني إبطاء وتيرة حياتك المعتادة. لكن هناك بعض النساء الحوامل اللواتي لهن موانع محددة تمنعهن من ممارسة الرياضة ، لذا تحدث مع طبيبك حول النشاط البدني. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو المخاض قبل الأوان ، فقد يقترح عليك طبيبك أنك تمارس نشاطًا خفيفًا مثل المشي - أو قد تطلب منك التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية تمامًا.
يزيل التعب
تلاحظ رابطة الحمل الأمريكية أن النساء الحوامل يمكنهن مواصلة التمارين طوال فترة الحمل إذا بقي معدل نبضات القلب أقل من 140 نبضة في الدقيقة. وهذا يعني أن معظم تمارين القلب هي لعبة عادلة ، طالما أنك لا تمارس نفس معدل ضربات القلب القصوى. استهدف 30 دقيقة من تمارين القلب كل يوم على شكل تمرينات آمنة ، مثل السباحة والمشي والتمارين الرياضية قبل الولادة والرقص. تخطي التمرين الذي قد يؤدي إلى إجهاد نفسك أو فقدان رصيدك ، مثل التزلج ، الكيك بوكسينج والتزلج على الماء.
تمتد بها
في حين قد لا تتمكن من تحقيق وضع الغراب في أي وقت قريب ، فإن اليوغا قبل الولادة يمكن أن تكون وسيلة ممتازة للحفاظ على المرونة طوال فترة الحمل. عند دخولك الشهر السابع والثالث من الحمل ، قد تجد أن بطنك المزدهر يجعل من الصعب الموازنة ، لذلك تأكد من وجود جدار أو كرسي في مكان قريب. اسمح لمدربك بمعرفة أنك على مدار سبعة أشهر ، وقد تتمكن من اقتراح بعض التعديلات الآمنة للسماح بحجمك المتزايد وتغيير رصيدك.
الراحة والسلامة
على الرغم من أن التمرينات الرياضية يمكن أن تجعل الشهر السابع أكثر راحة ، إلا أنها قد تكون غير مريحة إذا لم تمنح نفسك بعض المخصصات. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، قد تجد أنه كان من الأسهل أن تمارس في وقت سابق من الحمل بالمقارنة مع الثلث الثالث من الحمل. تجنبي التمارين التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك ، وتأكد من أنك تبقي رطوبًا جيدًا طوال التمرين من خلال شرب نصف لتر من الماء قبل التمرين وكوب واحد لكل 20 دقيقة من النشاط البدني. يجب إيقاف أي ممارسة تسبب الألم ، وضيق في التنفس أو التعب المفرط ومناقشتها مع طبيبك.
