يمكن أن يكون فقدان 300 سعر حراري في فترة زمنية مدتها 30 دقيقة في الداخل أمرًا صعبًا ، ولكنه ممكن. السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة التي يستخدمها الجسم لأداء وظائف الجسم والنشاط البدني. لذلك ، لحرق 300 سعرة حرارية في نصف ساعة ، يجب إجراء تمارين رياضية مكثفة. لأن هناك 3،500 سعرة حرارية في 1 باوند من الدهون ، فإن حرق 300 سعرة حرارية سوف يساعدك على خسارة حوالي عشر رطل من الدهون. اختر تمرينات عالية الكثافة للوفاء بهذا الهدف داخل المنزل.
الخطوة 1
أداء التمارين الهوائية عالية التأثير. حاول الجري في المكان الذي يتسبب في العرق والتنفّس أكثر. الحفاظ على وتيرة 5 ميل في الساعة لحرق حوالي 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة إذا كان وزنك الحالي حوالي 155 جنيه. ويستهلك الشخص البالغ وزنها 185 رطل حوالي 355 سعرة حرارية بنفس الوتيرة لنفس الفترة من الوقت ، وفقاً لكلية طب هارفارد. يمكنك ارتداء عداد الخطى للمساعدة في تحديد وتيرة الخاصة بك. قم بتشغيل الموسيقى أو شاهد برنامجك التليفزيوني المفضل للمساعدة في مرور الوقت.
الخطوة 2
أداء التدريبات الدائرة. تجريب الدائرة ينطوي على القيام بتمارين لوقت محدد سلفا ، ثم الانتقال إلى التمرين التالي. على سبيل المثال ، قم بإجراء خمسة تمارين لمدة دقيقتين كل مرة وكرر الدارة ثلاث مرات. اختيار يتقرفس ، pushups ، يرفع العجل ، الجرش وعدة رشاوى. عند 155 رطل ستحرق حوالي 298 سعرة حرارية ، و 185 رطلاً ، حوالي 355 سعرة حرارية.
الخطوه 3
تمرين على جهاز المشي بالدرج ، تمرين مكثف سيساعدك على تحقيق هدفك. نظرة على وتيرة آلة الدرج على الدرج للتأكد من أنك تمارس في وتيرة 10 حريرة في الدقيقة. إذا لم يكن لديك جهاز المشي بالدرج ، يمكنك المشي صعودا وهبوطا في المنزل لحرق كمية مماثلة من السعرات الحرارية في 30 دقيقة.
الخطوة 4
تجنب استهلاك السعرات الحرارية المفرطة لمساعدتك على فقدان 300 سعرة حرارية. إذا كنت تأكل أطعمة ذات سعرات حرارية عالية ، فإنك ستستبدل السعرات الحرارية التي فقدتها من خلال تمرينك المكثف. لذلك ، تخطي ملفات تعريف الارتباط عالية الكالوريات ، والكعك ، والأطعمة المقلية ، والمشروبات الغازية والعصائر للاستمتاع نتائج كل هذا العمل الشاق. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يجب أن تأكل نصف طبق من الفواكه والخضروات ، وربع الطبق من الحبوب الكاملة وربع الطبق من بروتين خفيف للحصول على نظام غذائي متوازن.
