العضلة العمودية هي عضلة صغيرة في الرقبة تنبثق عند الحد الأعلى للكتف وتدخل في العظم اللامي ، الذي يثبت اللسان. يقلل الكيس اللاذع ويثبت العظم اللامي ، العظم غير المفصول الموجود بين الذقن والغضروف الدرقي الذي يوفر الأساس للكلام. الإصابة أو ضيق في العضلات يمكن أن يؤدي إلى ألم في الرقبة والكتف. بسبب موقعها العميق في الرقبة ، يمكن أن تكون العضلات غير الكتفية صعبة العزلة وتمتد.
إمالة الرأس تمتد
للقيام بتمديد الرأس ، قم بالوقوف أو الجلوس مستقيماً مع ذراعيك معلقة مباشرة إلى جانب جذعك. قم بتوسيع العضلة omohyoid الصحيحة عن طريق الضغط على يدك اليمنى نحو الأرض كما لو كنت تضغط عليه في جدول. عزل الحركة بحيث يتحرك فقط الذراع اليمنى ، ويظل جسمك لا يزال ومحايدة. هذا الإجراء يسقط الكتف بعيدا عن الأذن. ترك اليد والجسم في المكان ، وجلب بلطف الأذن اليسرى نحو الكتف الأيسر. بمجرد الوصول إلى نطاق كامل من الحركة ، استمر في هذا الوضع لمدة 30 إلى 45 ثانية. الافراج ببطء امتداد ، وجلب رأسك في وضع مستقيم. كرر على الجانب المقابل لتمتد العضلة omohyoid اليسرى.
إمالة الرأس وتمتد الامتداد
يمكن أن يساعدك الاختلاف في امتداد ميل الرأس ، وإمساك الطاولة في عزل العضلة العمودية والحفاظ على موضع الجسم الصحيح. يتطلب التمدد شريطًا أو سطحًا بحافة قابلة للمقابلة - مثل الطاولة - عند ارتفاع الفخذ. لتمديد العضلة اليمنى الكتفية ، قم بالوقوف بجانبك الأيمن بجوار الطاولة. أمسك بزاوية سطح الطاولة بيدك اليمنى. أحضر أذنيك اليسرى بلطف نحو كتفك الأيسر. بمجرد الوصول إلى نطاق كامل من الحركة ، استمر في هذا الوضع لمدة 30 إلى 45 ثانية. الافراج ببطء امتداد ، وجلب رأسك في وضع مستقيم. كرر على الجانب المقابل لتمتد العضلة omohyoid اليسرى.
إمالة الرأس ومكبس اليد
قم بتمديد عضلاتك الكتفية اللامية مع يدك بالوقوف أو الجلوس مستقيما مع ذراعيك معلقة على جانبيك. ضع يدك اليسرى مباشرة أسفل عظمة الترقوة اليمنى مع توجيه أصابعك نحو الجزء العلوي من الكتف الأيمن. اضغط لأسفل بلطف ، وتطبيق الضغط الخفيف على الجزء العلوي من العضلات الصدرية. قم بإمالة رأسك إلى الخلف قليلاً وإلى اليسار. شغل هذا المنصب لمدة 30 إلى 45 ثانية. الافراج ببطء امتداد ، وجلب رأسك في وضع مستقيم. كرر على الجانب المقابل لتمتد العضلة omohyoid اليسرى.
متى تستشير طبيبك
يمكن أن يحدث الألم أو التشنجات في العضلات غير الكتفية بعد الاستعمال المكثف ، مثل التقيؤ بشكل مفرط ، أو عندما تكون هناك حالة التهابية. يمكن أن تشمل الأعراض الألم في الرقبة ، الفك ، الكتف ، منطقة الترقوة ، الذراع واليد. إذا لم تمنع تمارين التمدد ألمك أو انزعاجك ، استشر طبيبك للحصول على المشورة والعلاج.
