اللياقة البدنية القلبية التنفسية - جنبا إلى جنب مع قوة العضلات ، والتحمل العضلي ، والمرونة وتكوين الجسم - تشكل المكونات الخمسة الأساسية للياقة البدنية. غالباً ما يشار إليها بممارسة تمارين القلب أو التحمل أو التمارين الهوائية ، يعتمد نشاط القلب على قدرة الجسم على تزويد العضلات بما يكفي من الأوكسجين للقيام بتمرين مستمر. بالإضافة إلى المساعدة في إدارة وزنك ، فإن الانخراط في القلب يوفر فوائد كبيرة.
برامج
عند إجراء نشاط تنفسي قلبي ، يعمل القلب والرئتين والجهاز الدوري لديك بجد لتوصيل دم غني بالأكسجين إلى العضلات. يمكنك الاختيار من بين مجموعة واسعة من برامج القلب. السباحة ، وركوب الدراجات ، والجري ، وتسلق الدرج ، وتدريب الدائرة والتدريب الفاصل تقع كلها تحت فئة القلب. يساعدك اختيار شيء تستمتع به في الالتزام بالبرنامج. إن أخذ دروس في الرقص أو الانضمام إلى مجموعة من التمارين الرياضية هي أمثلة على طرق ممتعة لتحسين اللياقة القلبية التنفسية.
يزيد من مدى الحياة
حتى لو كنت في وزن صحي ، فإن اللياقة القلبية التنفسية ضرورية للغاية لصحتك العامة. قام باحثون في معهد كوبر لأبحاث علم الأيروبكس في دالاس بولاية تكساس بفحص تأثير لياقة القلب على الوفيات لجميع الأسباب ونشروا النتائج في عدد مارس 1999 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". ووجدت الدراسة أن الرجال النحيفين الذين يتمتعون بقدرة منخفضة على تمارين الكارديو كانوا أكثر عرضة للوفاة من جميع الأسباب مقارنة بالرجال الذين يعانون من الكحة والقلب.
يقلل من خطر مرض السكري
نشر باحثون في مستشفى ويليام بومونت في رويال أوك ، بولاية ميشيغان ، مراجعة للفوائد الصحية لللياقة القلبية التنفسية في مجلة "Mayo Clinic Proceedings". وأكد بيتر أ. ماكولوغ وزميله باري إيه فرانكلين أن نقص اللياقة الهوائية يؤدي إلى تغييرات أيضية ضائرة يمكن أن تؤدي إلى داء السكري من النوع الثاني. يؤكد الزوج أن الانخراط في نشاط تنفسي قلبي منتظم يحسن من حساسية الأنسولين وتنظيم الجلوكوز ، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
فوائد أخرى
يوفر الانخراط بانتظام في برنامج تنفسي للقلب مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى. يحميك من الأمراض القلبية الوعائية ، ويزيد من كثافة العظام ، ويخفض الكولسترول ، ويقلل من ضغط الدم ويحسن نوعية النوم. كقاعدة عامة ، انخرط في 150 دقيقة على الأقل من النشاط القلبي التنفسي المعتدل الكثافة كل أسبوع. يمكنك تقسيم هذا إلى خمس جلسات لمدة 30 دقيقة.
