يمكن أن يكون فقدان الوزن موضوعًا حساسًا عندما يتعلق الأمر بمراهقك. إن تعليم طفلك عن الأكل الصحي وتشجيع النشاط البدني يمكن أن يقطع شوطا طويلا في مساعدة طفلك البالغ من العمر 13 عاما على التخلص من الوزن الزائد. تذكر أن العادات التي تطورت أثناء الطفولة غالبا ما تستمر إلى مرحلة البلوغ.
متى تفقد الوزن
يمر المراهقون بطفرات النمو في أوقات ومراحل مختلفة من التطور. من المهم تحديد ما إذا كان طفلك يتناول المزيد من الطعام ويزيد وزنه بسبب الممارسات غير الصحية أو لأنه يعاني من طفرة في النمو. من الجيد دائمًا تشجيع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية ، ولكن لتحديد ما إذا كان طفلك في سن المراهقة يحتاج إلى فقدان الوزن ، فانتقل إلى طبيب العائلة. اطلب من طبيبك تحديد مؤشر كتلة جسم طفلك (BMI). إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك بين المراهقين يقع في نطاق 18.5 إلى 24.9 ، فإن المراهق يكون في وزن صحي. إذا كان سنك أعلى من 24.9 ، يتم تصنيفها على أنها زيادة الوزن. يمكن لطبيبك أن يعالج بعض الطرق لمساعدة ابنك المراهق على خفض مؤشر كتلة جسمه.
النظام الغذائي والتغذية
لا تضعي فرط الوزن الذي يبلغ من العمر 13 عامًا على نظام غذائي صارم. بدلا من ذلك ، ممارسة عادات غذائية أفضل. النظام الغذائي الفعلي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات عاطفية وتناول الطعام على المدى الطويل. إن الخلط بين عمر 13 عامًا مع حلول تناول الطعام المؤقتة لن يساعد في الحفاظ على الوزن. الفواكه والخضروات والمكسرات تجعل وجبات خفيفة صحية للحفاظ على شعور المراهقين بالنشاط والحيوية على مدار اليوم. املأ أسرتك ببدائل صحية للمساعدة في تعليم ابنك المراهق عن ممارسات الأكل الصحي. أخرج وجبات الطعام للحفاظ على نظام غذائي متوازن من 1500 إلى 1800 سعر حراري يوميًا. يجب أن تحتوي خطة تناول الطعام اليومية على حصتين أو ثلاث حصص من اللحم أو البروتين ، وخمس حصص من الفواكه والخضروات ، وأربعة أكواب من الحليب ، وثلاث إلى خمس كوب أو كوب واحد. من الحبوب الكاملة. إن دمج خطة تناول الطعام هذه في الوجبات العائلية يساعد المراهقين على إنقاص الوزن وتطوير عادة اختيارات نمط الحياة الصحية.
الوقت مع التكنولوجيا
مقدار الوقت الذي يقضيه التلفزيون وجهاز الكمبيوتر هو أحد الأسباب التي تجعل المراهقين لا يحصلون على ما يكفي من التمارين الرياضية. حدد مهلة لمراهقك كل ليلة. إذا كان بإمكانهم قضاء بضع ساعات فقط على الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز ، فسيكونون ملزمين بالقيام بعمل أكثر نشاطًا. اقترح بدائل أخرى لمراهقك تشجع النشاط. تتضمن بعض الاقتراحات الخاصة بالأنشطة البديلة المشي مع الأصدقاء بدلاً من الدردشة عبر الإنترنت أو التحدث عبر الهاتف أو المشاركة في الرياضات الخارجية أو التطوع مع منظمة محلية أو مجالسة الأطفال لعدد قليل من العائلات في الحي. تغييرات نمط حياة نشطة وصحية ستساعد المراهق من أي سن تفقد الوزن.
ممارسه الرياضه
ممارسة أمر حاسم لفقدان الوزن من 13 عاما. يحتاج ابنك المراهق إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما يأكله من أجل إنقاص الوزن بنجاح. كل يوم ، يوصى بـ 60 دقيقة من النشاط البدني للأطفال والمراهقين. لا يجب إجراء التمرين في وقت واحد ، ولكن يمكن إكماله بزيادات على مدار اليوم. لجعل طفلك البالغ من العمر 13 عامًا يمارس المزيد من التمارين ، حاول جعله أكثر متعة. إن المشاركة في الرياضة ، أو المشي العائلي ، أو ركوب الدراجات ، ودروس الرقص ، وحتى اللعب في الهواء الطلق كلها طرق رائعة لجعل طفلك أكثر نشاطًا.
