تحتاج إلى بروتين لنمو العضلات ، لذلك يبدو من المنطقي أن تحصل على بعض البروتينات في نظامك قبل التمرين. لكن بناء العضلات يحدث بعد التمرين ، خلال مرحلة الشفاء ، لذا فإن أفضل وقت لتناول بعض البروتينات هو 30 إلى 60 دقيقة بعد التمرين. هذا لا يعني أن بروتين ما قبل التدريب هو خارج الحدود ، ولكن توقيت تناوله قبل التمرين يعتمد على شكل البروتين الذي تتناوله.
في أقل من 30 دقيقة
كلما كان البروتين سهل الهضم ، كلما قلت مدة الوقت التي تحتاجها قبل أن تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. ولأن البروتين في شكل سائل يتضح بسرعة كبيرة ، يوصي المدرب الشخصي مات سيابراس بالعملاء بشرب البروتين قبل 30 إلى 60 دقيقة من ممارسة الرياضة. يتفق الأطباء. في مقالة للمجلس الأمريكي حول التمارين الرياضية ، توصي ناتالي ديجيت موث ، العضو المنتدب ، بتناول وجبة خفيفة تحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات من 30 إلى 60 دقيقة قبل التمرين.
يعد للوجبات الكاملة
إذا كنت تفضل الحصول على بروتين من صدر الدجاج أو شريحة لحم أو شريحة السمك كجزء من وجبة صحية كاملة ، يجب أن تأكلها قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمرين. ذلك لأن الجهاز الهضمي يحتاج إلى تدفق الدم من أجل الهضم السليم ، وممارسة سحب الدم بعيدا عن معدتك. إذا كنت تأكل وجبة كبيرة أو بروتين ثقيل قبل التمرين ، اعط جسمك ساعتين إلى ثلاث ساعات ضرورية لتفريغ معدتك واستيعاب المواد المغذية بشكل كامل ، بحيث تكون متاحة لاستخدام نظامك.
ماهو القدر الكافي"؟
إذا وجدت صعوبة في رسم الخط الفاصل بين كمية كافية من البروتين لتمكنك من ممارسة التمارين الرياضية وكثيرًا ما تخطئ في الجانب غير الكافي. يحتاج جسمك حقًا للكربوهيدرات أكثر من البروتين قبل العمل. مقتطفات عن حركية الإنسان من كتاب 2013 "تناول الطعام من قبل" سوزان كلينر وماغي غرينوود-روبنسون ينصح بأن لا يتجاوز بروتين ما قبل التدريب 14 جرام - وهذا هو مجرد 56 سعرة حرارية. قد يكون هذا فقط نصف شريط البروتين ، اعتمادا على محتوى البروتين ، أو أكثر بقليل من نصف ملعقة من زبدة الفول السوداني.
أفضل البروتين قبل التدريب
يعد مصل الحليب واحدًا من أفضل أنواع البروتينات التي يجب تناولها إذا كنت ترغب في الحصول على البروتين قبل التمرين. يخلط الهز بسرعة ، لذا فهو متاح على الفور لجسمك لاستخدامه أثناء وبعد التمرين ، حسب كتاب الخبير في اللياقة البدنية ماكي شيلستون عام 2007 "Lean and Hard". بالإضافة إلى ذلك ، فإن مصل اللبن هو مصدر لجميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية ، الضرورية أثناء التمرين والانتعاش بعد ذلك. توصية شيلستون هي شرب مشروب مصل اللبن قبل 30 إلى 60 دقيقة من التمرين.
