جسمك لا يهضم الألياف في المواد الغذائية لتغذية الجسم. بدلا من ذلك ، الألياف ضرورية لإزالة النفايات الصلبة من جسمك. إذا تراكمت مستويات عالية من النفايات والمنتجات الثانوية في الجسم ، فقد يساهم ذلك في الشعور بالإرهاق ، والشعور بانخفاض الطاقة دون الشعور بالنعاس. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالألياف في إزالة مصادر الإرهاق ، ولكنه لن يعطيك دفعة مباشرة من الطاقة.
الأساسية
قبل أن يتمكن جسمك من امتصاص الطعام ، يجب أن تقوم الإنزيمات بتحويل الأطعمة إلى مغذيات فردية ، مثل الأحماض الأمينية والسكريات البسيطة والأحماض الدهنية. يفتقر جسمك إلى الإنزيمات الضرورية لكسر الألياف إلى أجزاء يمكن أن يمتصها جسمك. وهكذا ، فإن الألياف تمر عبر الأمعاء دون امتصاصها ، مما يؤدي إلى جلب المواد الغذائية غير المستغلة ، والنفايات والمياه الزائدة معها. قياسا على ذلك ، الألياف مثل كيس القمامة التي تسمح لك بإزالة كميات كبيرة من النفايات من جسمك. بدونها ، سيتم ترك القطع في الخلف.
إعياء
يمكن أن يكون للإجهاد أسباب عديدة. يمكن أن تسهم الحالات الطبية ، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم أو الكوليسترول ، في الشعور بالتعب. عندما تشعر بالإرهاق ، تشعر أنك لا تملك طاقة ، وتتجنب المهام المجهدة أو المليئة بالتحديات. قد لا تشعر بالضرورة بالتعب أو النعاس. إذا استمر التعب أو خلق اضطراب كبير في حياتك اليومية ، راجع طبيبك.
فوائد الألياف
تفرز بعض النفايات ، مثل زيادة نسبة السكر في الدم أو الكوليسترول ، مع الصفراء في الأمعاء. بدون الألياف ، سيتم استيعاب هذه النفايات من قبل جسمك. يمكن أن يكون الحمية الغنية بالألياف مساعدة كبيرة لخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول عندما يتم علاج السبب الأساسي. الألياف تجعل حركات الأمعاء أكثر انتظامًا ، مما يقلل من حجم البراز الذي تحمله في جسمك.
المبادئ التوجيهية الغذائية
ربما لا تأكل ما يكفي من الألياف. وفقا ل MayoClinic.com ، يجب على الرجال تناول 38 غراما من الألياف يوميا. يجب على النساء الحصول على 25. يجب على كبار السن من الرجال والنساء على التوالي ، وتناول 30 و 21 غرام يوميا. وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. على الرغم من أنه يمكن استخدام مكمل الألياف - مثل قشر سيلليوم - لزيادة كمية الألياف ، إلا أنه يجب أن يشكل أقلية من استهلاكك اليومي للألياف.
