في حين أن العديد من الأفراد يعانون من كميات زائدة من الدهون في الجسم ، إلا أن بعض الناس يواجهون صعوبة في اكتساب الوزن. ديبو - Provera ، وغالبا ما تسمى ديبو ، هو دواء لمنع الحمل وصفة طبية التي تحتوي على البروجستين. يجب على الطبيب أن يصف ويدير موانع الحمل القابلة للحقن مرة واحدة كل ثلاثة أشهر. على الرغم من أن زيادة الوزن هي أحد الآثار الجانبية المحتملة لـ Depo ، إلا أن تناول حمية غذائية غنية بالسعرات الحرارية يمكن أن يحسن فرصك في اكتساب الوزن أيضًا.
الخطوة 1
قم بوزن نفسك قبل البدء في استخدام ديبو وقبل البدء بنظامك الغذائي الجديد. اكتب وزنك الحالي في تقويم لمساعدتك في تتبع مكاسبك. الهدف لتحقيق هدف زيادة الوزن الصحي حوالي 1 رطل أسبوعيًا بإضافة حوالي 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا إلى نظامك الغذائي المعتاد.
الخطوة 2
تناول وجبات منتظمة. تستهلك حوالي 20 إلى 35 في المئة من السعرات الحرارية في شكل الدهون الصحية ، مثل زبدة البندق والزيوت النباتية. تستهلك الخبز الثقيل والحبوب الكاملة ، بدلا من الخبز الأبيض العادي. يشمل الخبز ذو السعرات الحرارية الكثيرة pumpernickel ونخالة العسل والجاودار. زيادة المحتوى من السعرات الحرارية من الخبز الخاص بك عن طريق الانتشار على الزبدة والعسل أو زبدة الفول السوداني. وتشمل الخضروات النشوية ، مثل الجزر والذرة والبازلاء ، مع وجبات الطعام الخاصة بك. تستهلك الفول عالية السعرات الحرارية ، بما في ذلك الفاصوليا المجففة والفول ليما والفاصوليا الخضراء.
الخطوه 3
تناول 2-3 وجبات خفيفة كل يوم. اختر المافن النخالة والأفوكادو والبسكويت مع الجبن والحبوب مع الحليب والخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني والفواكه المجففة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. وجبة خفيفة على الفواكه اللحم ، بدلاً من الفواكه. على سبيل المثال ، اختر الموز والمانجو والأناناس على التفاح والبطيخ والخوخ. اختر الحلويات التي تحتوي على المغذيات ، مثل الزبادي ، وألواح الجرانولا وفطائر الفاكهة.
الخطوة 4
اشرب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية ، بدلاً من الالتصاق بالماء العادي أو المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية منخفضة السعرات الحرارية. وتشمل الحليب والعصائر والعصائر في تناولك اليومي من السوائل. استهلك مشروباتك من السعرات الحرارية على الأقل قبل نصف ساعة من تناول وجباتك لتجنب إفساد شهيتك. شرب هذا المساء أو قبل النوم يمكن أن يساعدك على زيادة وزنك دون التأثير على وجباتك العادية.
الخطوة 5
ابدأ في برنامج تدريب القوة لمساعدتك على زيادة وزنك عن طريق بناء كتلة العضلات. روتين التمارين المنتظم قد يساعد أيضًا على تحفيز شهيتك ويجعلك ترغب في تناول المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك عن أي آثار جانبية غير عادية تواجهك أثناء استخدام Depo. يمكن أن تشمل هذه الصداع ، والضعف ، وعدم الراحة في البطن ، والنزيف المهبلي غير طبيعي والدوخة.
