يبدو أن تناول ثلاث وجبات في اليوم أمرًا معقولًا ، ولكن هل هي صحية؟ عندما تريد أن تشعر وتبدو في أفضل حال ، من الصعب تجاهل الادعاءات المتضاربة بأن الرعي طوال اليوم أو تخطي الوجبات هو أفضل طريقة للوصول إلى أهدافك. هذه حالة واحدة قد يكون من الأصح الالتزام بالتقاليد فيها.
وجبة التردد والوزن
يأكل الأمريكي العادي 3.12 وجبة في اليوم ، ونمط ثلاث وجبات في اليوم هو القاعدة في الدول الصناعية الأخرى. لا يوجد دليل واضح ومتسق على أن أي وجبة أخرى أفضل. في موقف الموقف لعام 2011 ، أفادت الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن انتشار السعرات الحرارية على أكثر من ثلاث وجبات لا يبدو أنه يغير تركيبة الجسم بشكل إيجابي. قد يكون تناول الإفطار والغداء والعشاء كل يوم مثاليًا للتحكم في الشهية وإدارة تناول الطعام.
تهدف لتوزيع السعرات الحرارية الأمثل
إحدى مزايا تناول ثلاث وجبات في اليوم هي أنك تقوم بنشر السعرات الحرارية على مدار اليوم ، بحيث لا تشعر بالجوع الشديد بين الوجبات. آخر هو أنك لا تقوم بنشر السعرات الحرارية الخاصة بك رقيقة جدا ، لذلك كنت أكثر عرضة للشعور بالرضا بعد كل وجبة. قد يؤدي الرعي طوال اليوم إلى فقدان السعرات الحرارية ، خاصة إذا اخترت وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية ، في حين أن تناول أقل من ثلاث وجبات يوميًا قد يتركك جائعاً لدرجة يصعب معها اتخاذ اختيارات غذائية صحية.
نوعية الوجبات مقابل كمية الوجبة
إن ما تأكله ربما يجعل الفرق أكثر من عدد المرات التي تتناولها. يمكن تخطي وجبات الطعام تجعل من الصعب الحصول على مجموعة متنوعة من الأطعمة والمواد الغذائية التي تحتاجها لصحة جيدة. عندما تتناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء ، من المرجح أن تختار أطعمة مختلفة في كل وجبة ، مما يوفر مجموعة متنوعة بشكل عام. يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة طريقة جيدة لإضافة حصص إضافية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الصحي إلى نظامك الغذائي ، أو يمكن أن يكون ذريعة لتناول رقائق البطاطس وقوالب الحلوى.
التجريب الشخصي
تحديد ما إذا كانت ثلاث وجبات في اليوم هي نمط صحي بالنسبة لك قد يستغرق بعض التجريب. هدفك هو توفير طاقة ثابتة لجسمك على مدار اليوم وللجوع بما فيه الكفاية بين الوجبات التي تشعر بأنك جاهز لتناولها ولكنها لا تزال قادرة على اتخاذ خيارات عقلانية في وقت الطعام. إذا وجدت أنك تعانين من الجوع بين الوجبات ، فإن إضافة وجبة خفيفة أو إثنان مع البقاء في نطاق السعرات الحرارية المثالي قد يكون خيارًا أفضل لك.
