تم تعليم العدائين تاريخيا أنه كلما امتدت ، كلما كان أداءك أفضل. ينص مقال على الإنترنت بعنوان "الجري الاقتصادي الثالث: تقنيات التدريب لتحسين الاقتصاد" من تأليف روس تاكر ، على أن فهم الإنسان للعلاقة بين التمدد والتشغيل السريع يتطور حاليًا. يشرح تاكر أن كميات معتدلة وأنواع معينة من التمدد ، عندما يتم إجراؤها في الوقت المناسب فيما يتعلق بالتدريبات الجريئة ، قد تجعلك عداءًا أسرع.
تمتد التعاريف
التمدد الاستاتيكي هو عملية إطالة و احتجاز عضلة في هذا الوضع المطول لفترة من الزمن. على سبيل المثال ، عندما تنحني ، تلمس أصابع قدميك وتحمل هذا الوضع ، فأنت تمدد ظهرك بشكل ثابت بالإضافة إلى ظهور رجليك. ذكرت مجلة تايمز تايمز أن التمدد الديناميكي هو تطويل للعضلات يتحقق من خلال سرعة الحركة وزخمها. اندفاع المشي هو تمرين يضغط بشكل فعال على الوركين والساقين من خلال الحركة. اليوغا هي تمرين يشترك في أنظمة متعددة من الجسم ، ويشمل ذلك بذل جهود من التمدد الساكن والديناميكي.
تمتد ساكنة وتشغيل السرعة
في الوقت الحالي ، لا تمثِّل الأبحاث العلمية التمدد الثابت قبل التمرين أو السباق مباشرة ، وفقًا لمؤثرات التمدد الثابت لثلاثين ثانية والتمدد الديناميكي على قوة تمديد الساق بواسطة Taichi Yamaguchi و Kojiro Ishii ، بالإضافة إلى تأثيرات التمدد الثابت على تكلفة الطاقة والجري أداء التحمل من قبل جاكوب ويلسون وزملائه. كلتا الدراستين ، التي نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف أظهرت أن العدائين الذين يمتدون قبل التمرينات أبطأ مما كانوا عليه عندما كانوا يقومون بنفس التدريبات بدون تمدد مسبق. لا يزال يوصى بالتمدد الثابت ، إذا تم تنفيذه بعد أو منفصل تمامًا عن التمرين المستمر.
ديناميكية تمتد وسرعة الجري
بما أن المجتمع العلمي قد تعلم عن الآثار الضارة للتمدد الساكن على الجري والأداء الرياضي الآخر ، فقد ظهر التمدد الديناميكي كخيار التمديد قبل التمرين. يتضمن التمدد الديناميكي حركة مستمرة لأطرافك من خلال نطاق كامل من الحركة. هذا النوع من التمدد يعزز تدفق الدم ويسخن العضلات. يمكن أن يعمل التمدد الديناميكي قبل التحمل أو سباق العدو أو السباق على تحسين أدائك وسرعتك.
اليوغا وسرعة الجري
يقول تاكر أن الكثير من المرونة في العضلات يمكن أن تعوق الأداء الجري لأن العضلات المرنة للغاية يجب أن تقوم بمزيد من العمل للحفاظ على مستوى الانكماش اللازم للتشغيل. وهكذا ، قد يجعلك الكثير من اليوغا عداءًا أبطأ. ومع ذلك ، يشير كل من Tucker و Yoga Journal إلى أن كميات معتدلة من اليوغا ، أو وسائل أخرى للجهود الممتدة من التمدد الثابت والديناميكي المركب ، قد تخلق مقدارًا أساسيًا من مرونة العضلات والقوة اللازمة لأداء التشغيل عالي المستوى.
استنتاج
يتطور الفهم الحالي للعلاقة بين التمدد والتشغيل السريع. يوصي المجتمع العلمي بالتمدد الديناميكي مباشرة قبل ممارسة التمرين أو السباق من أجل الجري السريع ، بالإضافة إلى كميات معتدلة من التمدد التي تتم خارج التمرين المستمر لإنشاء عضلات العضلات اللازمة للتشغيل السريع.
