قد لا يكون الخروج من السرير بشكل متكرر لشريحة أو كعكة آيس كريم في وقت متأخر من الليل أمرًا رائعًا لخصرك ، ولكن الأكل في وقت متأخر من الليل ليس دائمًا أمرًا غير صحي. إن اتخاذ خيارات غذائية صحية في الليل أمر مهم أكثر من مجرد التغذية. قد يؤثر نوع الوجبة أو الوجبة الخفيفة التي تختارها وعندما تأكلها على يقظتك أو قدرتك على النوم.
زيادة الوزن المخاطر
تناول الطعام بانتظام عندما يتسبب إيقاعك اليومي أو جسمك الداخلي في إخبار جسمك بالنوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن. مصدر الصورة: Comstock Images / Comstock / Getty Images تناول طعامك بانتظام عندما يشير إيقاعك اليومي ، أو جسم الساعة الداخلي ، إلى أن جسمك ينام قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، كما تشير دراسة نشرت في السمنة عام 2009. في هذه الدراسة ، اكتسبت الفئران التي تناولت طعامًا عالي الدهون أثناء فترة نومها العادية وزن أكثر من الفئران التي حصلت على نفس النوع وكمية من الطعام خلال ساعات الاستيقاظ العادية. وساعد اتجاه عمال التحول إلى زيادة الوزن على حفز الاهتمام بتأثير تناول الطعام خلال فترة النوم الطبيعية ، وفقاً للمؤلف الرئيسي للدراسة Deanna Arble.
توقيت وجبات الطعام والوجبات الخفيفة
إن الانتهاء من تناول آخر وجبة أو وجبة خفيفة في اليوم قبل ساعتين على الأقل من النوم ، يمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام. مصدر الصورة: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images من الناحية المثالية ، يجب أن تتناول الطعام على الأقل كل أربع إلى خمس ساعات طوال اليوم ، لذلك من غير المرجح أن تكوني جائعة في الليل. في بعض الأحيان ، قد تحتاج إلى تناول الطعام في وقت متأخر لتجنب الذهاب دون طعام لفترة طويلة. إذا تناولت العشاء في الساعة 8 مساءً. وتخطط للبقاء حتى الساعة الثانية صباحًا ، ستحتاج إلى وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة في منتصف الليل تقريبًا. إن الانتهاء من تناول آخر وجبة أو وجبة خفيفة في اليوم قبل ساعتين على الأقل من النوم ، يمنح الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام. إذا كان جسمك يهضم الطعام أثناء النوم ، فستكون لديه طاقة أقل لإصلاح واستعادة نفسه كما ينبغي. هذا يعني أنك قد تنام ضعيفًا وتستيقظ متعبًا.
غذاء صحي في وقت متأخر من الليل
بدلا من الرعي على الحلويات والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المعبأة ، تناول وجبة صغيرة متوازنة عندما تشعر بالجوع أثناء الليل. مصدر الصورة: توماس Northcut / Lifesize / Getty Images بدلا من الرعي على الحلويات والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المعبأة ، تناول وجبة صغيرة متوازنة عندما تشعر بالجوع أثناء الليل. وتشمل خيارات الوجبات الخفيفة الصحية في وقت متأخر من الليل شرائح التفاح أو كعك الكرفس مع زبدة الفول السوداني ، والكعك الإنجليزي ذو الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم والجبن ، ونصف شطيرة أو وعاء صغير من الحبوب الكاملة مع حليب قليل الدسم. إذا كنت تخطط للبقاء في القيام بشيء عقلي ، مثل الدراسة ، قم بتضمين بعض البروتين ، مثل اللحم أو الفول. سيساعد البروتين في الحفاظ على تنبهك.
تجنب الأرق
قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على عادات تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إذا كنت تعاني غالبًا من الأرق. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على عادات تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إذا كنت تعاني غالبًا من الأرق. في هذه الحالة ، قبل وقت النوم بقليل ، تناول وجبة خفيفة عالية في الكربوهيدرات ، ولكن منخفضة في البروتين. هذه الأطعمة تزيد من إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ السيروتونين والميلاتونين ، والتي ترتبط بالنوم. الجرانولا ، المفرقعات الحبوب الكاملة أو الخبز المحمص مع المربى خيارات جيدة. تجنب شرب السوائل بالقرب من وقت النوم ، على الرغم من ذلك ، للحد من فرصة ستحتاج إلى رحلة منتصف الليل إلى الحمام.
