التخلص من السيلوليت تماما هو أمر طويل لأن السيلوليت يرتبط بالوراثة والدهون الزائدة. لدى النساء ثلاث طبقات من الدهون على الأرداف والفخذين والركبتين. وإلى جانب الدهون الزائدة - مقارنة بالرجال - تمتلك النساء شبكة نسيج ضام مع مساحات كبيرة تسمح للخلايا الدهنية بالانتشار عبرها ، مما يخلق تأثيراً مخففاً. يمكن لخطة تخفيض الوزن التي تتضمن تمارين هوائية ، مثل المشي ، أن تساعدك على الحد من ظهور السيلوليت.
المشي لخفض ظهور السيلوليت
بينما لا يمكنك التخلص من السيلوليت تمامًا ، يمكنك جعله أقل ملحوظة عن طريق فقدان الوزن وتخفيف العضلات. جعل المشي الهوائية الهوائية من خلال الحصول على معدل ضربات القلب ما يصل إلى 70 في المئة إلى 80 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى - عمرك طرح من 220. المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ثلاث مرات في الأسبوع ، للحصول على الحد الأدنى من الفوائد. زيادة وتيرة أو مدة المشي أو استخدام المشي كجزء من التدريب الفاصل - مع المشي محصورين مع فترات قصيرة من سباقات السرعة الشاملة - لتحقيق نتائج أسرع.
الحد من السيلوليت تجريب
كلما خسر وزنك ، كلما قلت الدهون التي لديك لجعل هذه السيلوليت الدمامل. استخدام مجموعة من تدريب القلب والقوة لفقدان الوزن أكبر من البرنامج الذي يتضمن فقط أمراض القلب ، ينصح المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. لتعظيم فوائد المشي لأمراض القلب ، قم بتضمين خمسة تمارين لعمل مجموعات عضلات الجسم السفلية وخمس تمارين للعمل على الجزء العلوي من الجسم ، باستخدام أجهزة التمارين الرياضية أو الأوزان الحرة. استشر طبيبك قبل أن تبدأ برنامج تمرين جديد.
