على الرغم من أن انتفاخ البطن هو رد فعل طبيعي للجسم ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يسبب شخصًا إحراجًا اجتماعيًا. انتفاخ البطن يمر الغازات المعوية المبنية من خلال فتحة الشرج. وفقا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، يمر الشخص العادي بالغاز 10 مرات في اليوم. مرور الغاز يصل إلى 20 مرة في اليوم لا تزال تعتبر طبيعية. إلى جانب الانزعاج الاجتماعي ، يمكن أن يسبب الغاز زيادة في آلام البطن وعدم الراحة. قلل من انتفاخ البطن برائحة كريهة عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لتقليل كمية الغاز في جسمك.
الخطوة 1
تقليل كمية الأطعمة التي تعزز الغاز. تجنب الكربوهيدرات. قللي من تناول الفاصولياء والعدس يومياً ، يقترح مايو كلينك. تجنب الخضار مثل البروكلي والملفوف وبراعم بروكسل والقرنبيط. تقليل التفاح والكمثرى والخوخ في نظامك الغذائي. تشمل الأرز والمنتجات المصنوعة من دقيق الأرز. الغاز الأقل احتمالا لإنتاجه عند اتباع نظام غذائي دقيق الأرز.
الخطوة 2
رصد ما إذا كان الغاز يزيد عند استهلاك منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. قد تكون غير متحملة للاكتوز. تجنب منتجات الألبان ، بما في ذلك الآيس كريم والجبن المنزلية. استهلك منتجات خالية من اللاكتوز إذا كنت تشك في أن منتجات الألبان تسبب زيادة في الغاز. اللاكتيز هو الإنزيم المسؤول عن هضم اللاكتوز. وتقول جامعة كارولينا الجنوبية الطبية أن ما يصل إلى 90 في المائة من الأمريكيين من أصل آسيوي و 70 في المائة من الأمريكيين من أصل أفريقي يفتقرون إلى الإنزيم الهاضم إلى هضم اللاكتوز.
الخطوه 3
قم بتغيير عاداتك الغذائية لتقليل ابتلاع الهواء. قم بمضغ الطعام ببطء وعدم تناول مشروبات عند الشرب. تجنب المشروبات الغازية مثل الصودا والبيرة. الابتعاد عن الشرب مع القش. لا تمضغ العلكة وتدخن السجائر. كلا العادات تزيد من كمية الهواء التي يتم ابتلاعها. ويأتي خمسين في المئة من الغاز المنتقل من المستقيم من الهواء المبتلع ، حسبما تقول الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي.
الخطوة 4
النظر في تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل simethicone والفحم المنشط و Beano. هذه المنتجات تكسر الفقاعات في الغاز ويمكن أن تساعد في القضاء على انتفاخ البطن. شراء المنتجات في معظم الصيدليات أو محلات البقالة.
الخطوة 5
زيارة طبيبك ، إذا كان تغيير النظام الغذائي الخاص بك أو عادات الأكل لا يقلل من انتفاخ البطن. نفهم أن حالة طبية كامنة في الأمعاء قد تسبب زيادة في الغاز. ناقشي الأعراض مع طبيبك. لا تدع الأعراض المعوية ، على الرغم من احراجك على الأرجح ، تمنعك من طلب المساعدة ، توصي عيادة مايو.
