النظام الغذائي الفاكهي يشمل فقط الأطعمة النباتية التي يمكنك تناولها دون الإضرار بالنبات. تشمل خيارات الطعام الفواكه والخس وغيرها من الخضر والخيار والاسكواش والبندق والبذور. قد يساعدك هذا النوع من الحمية على إنقاص وزنك ، ولكنه ليس كافياً من الناحية التغذوية ، وأنت تخاطر بالمشاكل الصحية إذا اتبعت نظاماً غذائياً مثمراً لفترة طويلة.
ضعف العظام
قد يكون لديك مشكلة في الحصول على الكالسيوم وفيتامين D الذي تحتاجينه للحصول على عظام قوية. النظام الغذائي الفاكهي يستبعد المصادر الشائعة للكالسيوم مثل الحليب واللبن والجبن والحبوب المدعمة. قد تكون بشرتك قادرة على صنع فيتامين د الذي تحتاجه عندما تكون في الخارج ، ولكن إذا كنت لا تذهب إلى الخارج كثيرًا أو كنت دائمًا ترتدي حاجب الشمس ، فأنك شخص بالغ في السن أو لديك بشرة داكنة ، قد تحتاج إلى فيتامين د من النظام الغذائي الخاص بك. مصادر الطعام الشائعة تشمل الأسماك الدهنية والحليب المدعم ، والتي ليست جزءا من نظام غذائي ثمرة.
نقص فيتامين ب 12
إذا كنت لا تتناول مكملات غذائية أو تتناول أطعمة محصنة ، فستصاب بنقص فيتامين ب 12 إذا اتبعت حمية غذائية فكرية. المصادر الطبيعية الوحيدة لفيتامين B-12 هي الأطعمة المشتقة من الحيوانات ، وفقا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة Linus Pauling Institute. وتشمل الأمثلة منتجات الألبان واللحوم والدواجن والأسماك والبيض والمحار. يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم الضخم الأرومات ، أو خلايا الدم الحمراء غير الناضجة ، والأعراض العصبية ، مثل الوخز في الساقين.
فقر الدم بعوز الحديد
قد يزيد الحمية الغذائية المثمرة من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، والذي يؤدي إلى أعراض التعب والضعف والقابلية للإصابة بالعدوى. السبانخ وغيرها من الخضر هي أطعمة فاكهة التي توفر الحديد ، ولكن الحديد من المصادر النباتية هو في شكل غير هيم ، وهو أمر يصعب امتصاصه ، وفقا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة Linus Pauling Institute. الحديد الهيمى مثل اللحوم والأطعمة الحيوانية الأخرى يسهل على الجسم امتصاصها. تعتبر النساء في سن الإنجاب والمراهقات من بين الفئات المعرضة بشدة لنقص الحديد.
قضايا نفسية اجتماعية
إن خطر اتباع نظام غذائي ثمرة هو أنه قد يعطل حياتك الاجتماعية ، حيث أنك لن تتمكن من تناول وجبات منتظمة مع أصدقائك وعائلتك. قد يؤدي أيضا إلى الرغبة الشديدة في الغذاء والهواجس. اذهب واسأل أليس! يقترح إلقاء نظرة فاحصة على أسبابك لتصبح فاكهًا ومعالجة أي مشكلات غذائية أساسية قد تكون لديك. إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى إنقاص وزنك ، تحدّث إلى طبيب مختص يمكنه أن يقدم لك المشورة بشأن خطط اتباع نظام غذائي صحي وصورة إيجابية للجسم.
