آلام الظهر تأتي في شكلين - حاد أو مزمن. الفرق الكبير هو في المدة. تستمر الحادة بشكل عام لبضعة أيام ويمكن أن تستمر الحالة المزمنة لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر ، حسب تقارير المعاهد الوطنية للصحة. عندما يتعلق الأمر بالعلاج ، يُستخدم التمرين التصحيحي بالاقتران مع الطب التقليدي. يمكن استخدام آلة الإهليلجية كجزء من خطة العلاج هذه.
وظيفة
أن تكون مستقلا هو عامل خطر لآلام الظهر لتتطور. عندما تجلس لفترات طويلة من الوقت ، لا تحصل فقرتك على كمية كافية من الدم والمغذيات. تم العثور على التمارين الرياضية لإحضار المغذيات إلى الهياكل في العمود الفقري ، وفقا لموقع Spine Universe. التدريب البيضاوي هو تمرين هوائي. كما فائدة إضافية ، كما أنه يحرق السعرات الحرارية ويقلل من الوزن. يمكن أن يؤدي وجود الدهون الزائدة في البطن إلى تفاقم أو التسبب بألم في أسفل الظهر.
تأثير
التدريب البيضاوي هو نوع من التمارين ذات التأثير المنخفض. هذا ذو قيمة لألم الظهر. التمارين عالية التأثير ، مثل الجري والقفز على الحبل ، تسبب الإجهاد الزائد في جميع أنحاء العمود الفقري. يتم التخلص من هذا التأثير الناشئ عن طريق التدريب البيضاوي ، الذي يجد العديد من المصابين بألم في الظهر فائدة له ، وفقًا لموقع ويب Spine-Health. عندما تضع قدميك على دواسات القدم وتبدأ الانزلاق ، فإنك لا تشعر بأي تأثير على الإطلاق.
الميزات
عندما تقوم بالتدريب الإهليلجي ، ابدأ بإحماء خفيف. ابدأ في الانزلاق بسرعة بطيئة ، وقم بزيادة السرعة تدريجيًا خلال إطار زمني مدته خمس دقائق. احصل على نقطة أنك تتنفس ثقلا وتعرق. ابق هناك لبقية التمرين. إذا حصلت على الإهليليجية وابتدأت بسرعة ، فستواجه خطرًا على نفسك. يحتاج جسمك إلى وقت للتأقلم مع التمرين.
إطار زمني
للحصول على نتائج إيجابية مع الإهليليجية ، استهدف التدريب لمدة 30 دقيقة على الأقل ، ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. إذا كان لديك وزن زائد ، استهدف لمدة 60 إلى 90 دقيقة على الأقل. ينصح هذا من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي لفقدان الوزن. إذا كان الوقت يمثل مشكلة ، فقم بتقسيم التدريبات إلى جلسات أصغر والقيام بها على مدار اليوم.
الاعتبارات
يمكن أن تساعد التمارين الأساسية أيضًا في تخفيف آلام الظهر. فكر في إضافة الألواح ، ورفع الورك ، ورفع الذراع والساق ، وإمالة الحوض إلى برنامجك. تساعد تمارين البطن والظهر على مساعدة العضلات الأساسية على العمل معًا مثل مشد طبيعي لظهرك ، وفقًا لمايو كلينيك.
تحذير
الظهر عبارة عن منطقة معقدة وهشة على الجسم. حتى أدنى خطوة خاطئة يمكن أن تسبب آلام الظهر أو زيادة آلام الظهر الحالية. قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، تأكد من الحصول على تصريح من طبيبك. هذا صحيح ، خاصة إذا لم تكن قد استخدمت إهليلجيًا من قبل.
