يمكن أن يؤثر التشويش في منطقة الوسط على ثقتك بنفسك ، ولكنه قد يكون أيضًا العامل المحفز لفقدان الوزن من خلال نمط حياة أكثر صحة. لسوء الحظ ، لن يعطيك أي وسيلة للتحايل التجاري التلفزيوني أو أداة حل سريع حل الخصر النحيف لأحلامك. لبدء الرحلة إلى جسدك - وخصرتك - التي تحبها ، ستحتاج إلى تناول الأطعمة الصحية ، والحفاظ على النشاط والحفاظ على دوافعك.
لماذا لا يعمل الحد من النقاط
التمرين المكثف أفضل من التمرين الفوري. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images إذا كنت قد اعتبرت الجرش أو ممارسة أخرى مستهدفة لحرق الدهون من حول خصرك ، فقد فكرت في التقليل الفوري. خرافة الحد الفوري هي أن ممارسة مجموعة معينة من العضلات تحرق الدهون في جميع أنحاء المنطقة. هذه ليست الطريقة التي تعمل بها حرق الدهون ، على الرغم من. وفقا ل Yale Scientific ، يمكن أن تأتي الدهون التي تستخدم كوقود لممارسة التمرينات الرياضية المكثفة من أي مكان على جسمك. الركض لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، على سبيل المثال ، من المرجح أن يساعدك في الحصول على الخصر النحيف أكثر من إجراء الجرش 200 كل يوم. والسبب في الركض يساعد أكثر هو حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي المزيد من الدهون.
العمل على نظامك الغذائي
الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images وفقًا لموقع Health Status على الويب ، وبالرغم من الوجبات الغذائية العديدة المتوفرة ، لا تزال السعرات الحرارية هي النتيجة النهائية. يزن وزن الدهون حوالي 3500 سعرة حرارية ، لذلك إذا قمت بخفض 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي ، يجب أن تخسر حوالي 1 باوند من الدهون أسبوعياً. قبل البدء في خفض السعرات الحرارية ، قم بتسجيل السعرات الحرارية في كل طعام وشراب تستهلكه كل يوم لمدة أسبوع. أضف الأيام معًا وقم بتقسيم النتيجة على سبعة للعثور على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. اطرح 500 سعر حراري من هذا الرقم ، وكان لديك هدف السعرات الحرارية اليومي الجديد الخاص بك لمعدل صحي من فقدان الوزن. يمكن أن يساعد تناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهون والخضراوات والفواكه والحبوب بدلاً من الأطعمة المصنعة على خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي دون تناول كميات أقل بكثير. يمكن أن تؤدي برامج حساب السعرات الحرارية أو الاحتفاظ بدفتر ملاحظات لتسجيل ما تأكله إلى تسهيل تحقيق أهدافك. إن مقولة "abs تُصنع في المطبخ" لديها بعض المزايا - إذا كان نظامك الغذائي تحت السيطرة ، سيكون لديك وقت أسهل بكثير لتحقيق محيط الخصر. لا تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم بدون إشراف الطبيب.
زيادة تمارين
مارس ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور الهدفان الرئيسيان للتمرين ، على الأقل فيما يتعلق بالحصول على الخصر النحيف ، هما حرق السعرات الحرارية وتخفيف عضلاتك. حرق السعرات الحرارية يسرع فقدان الوزن الخاص بك ، وتخفيف عضلاتك سيجعلها أكثر وضوحا كما كنت سفك طبقات الدهون التي تغطيها. احرص على ممارسة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، واختيار شيء تستمتع به. الركض والسباحة والتزحلق على الخط والتمارين الرياضية والتمارين لكامل الجسم مثل استخدام آلة التجديف يحرق السعرات الحرارية بسرعة وسيؤدي إلى نتائج سريعة. يمكن أن يكون تدريب القوة ، واليوجا ، وأي تمارين أخرى تستمتع بما يكفي للقيام بها بانتظام خيارات فعالة أيضًا. إذا كنت تكره ممارسة تمرينات الروتين ، فاختر أشياء مثل المشي ، تسلق الصخور ، الرقص أو ركوب الدراجات التي تتضاعف كممارسة وهواية مسلية. كلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما زادت سرعة أحلامك.
تتبع التقدم
حدد النتائج حسب مدى ملاءمة الملابس. مصدر الصورة: ariwasabi / iStock / Getty Images يجب أن توفر رؤية التقدم من نمط حياتك المعدّل كل الدوافع التي تحتاجها للاستمرار. بدلاً من الاعتماد بشكل حصري على المقياس ، اختر طريقة مختلفة لمعرفة مدى تصغير خصرك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك قميص يتناسب بشدة أو يجعل المعدة تبدو سيئة ، يمكنك التقاط صور تقدم فيها كل أسبوع لإظهار تحسن مطرد. سيوضح قياس خصرك في أعلى نقطة وتسجيل النتائج كل أسبوع مدى جودة أدائك والحفاظ على المسار الصحيح.
