إن ممارسة 500 جلسة اعتصام في اليوم الواحد ليست هي الطريقة للحصول على القيمة المطلقة من ستة عبوات. عمليات الجلوس فقط تعمل على الواجهة الوسطى والعليا من المعدة. لتحقيق مظهر الست ، تحتاج أيضًا إلى عمل عضلات المعدة السفلية والجوانب والخصر وعضلات المعدة العميقة. الإغماء ، مثل القيام بـ 500 جلسة اعتصام كل يوم ، لن يعطيك أيضًا ما يكفي من الوقت لاستعادة عضلات المعدة والبناء. تحتاج عضلاتك إلى يوم راحة على الأقل بين التدريبات كي تتعافى وتتطور بشكل صحيح.
ستة حزمة العضلات
بنيت ستّة حزمة من أربعة [أب] عضلات مجموعة. مصدر الصورة: Photodisc / Photodisc / Getty Images المجموعات العضلية الأربع التي تحتاج إلى تطويرها لستة حزم هي عضلات البطن المستقيمة ، وهي عضلات المعدة العليا والمتوسطة والثانوية ؛ الأبطال الخارجية ، وهي العضلات على جانبيها والخصر السفلي ؛ الأزقة الداخلية ، التي هي تحت الأزرار الخارجية وتتحرك في الاتجاه المعاكس لها ؛ والبطن المستعرض ، وهي عضلات البطن العميقة. سوف يستهدف التمرين الفعال لبناء الأبناء كل المجموعات العضلية الثلاث ثلاثة أيام في الأسبوع ، مع ثلاث مجموعات من حوالي 25 إلى 50 تكرار لكل تمرين. يعمل التقلبات الدائمة مع شريط مرجح في obliques الخارجية والداخلية والبطنية العرضية. التمددات ثلاثية الرؤوس الملحقة مع رفع الساق تعمل عضلات البطين المستقيمة العليا والمتوسطة والثانوية.
إظهار العضلات الخاصة بك
خفض الدهون في الجسم لتكشف عضلات المعدة المحددة. الصورة الائتمان: Pixland / Pixland / Getty Images للحصول على حزمة ستة ممزق ، لا تحتاج فقط إلى بناء القيمة المطلقة الخاصة بك ، تحتاج أيضا إلى إزالة أي الدهون التي قد تغطي عضلات المعدة. إن التمارين المنتظمة التي تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا تخلق عجزًا في السعرات الحرارية يسبب فقدان الدهون. الوصول إلى هدفك أسرع عن طريق خفض السعرات الحرارية الفارغة من النظام الغذائي الخاص بك. تناول البروتينات قليلة الدسم والكربوهيدرات المعقدة - مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة - لتغذية التدريبات الخاصة بك وبناء العضلات. خفض كمية الدهون الخاصة بك إلى اثنين من الوجبات - حوالي ملعقتين طعام - من الدهون الصحية ، مثل المكسرات وزيت الزيتون كل يوم.
