كثير من الناس لا تستهلك ما يكفي من المغنيسيوم. يعتبر هذا المعدن ضروريا للوظيفة الجسمية المناسبة وقد يحسن أيضا فعالية العلاجات التقليدية لعدد من الحالات الطبية ، بما في ذلك الربو في مرحلة الطفولة ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. إطعام أطفالك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لضمان الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم.
وظيفة
جميع أعضاء الجسم بحاجة إلى المغنيسيوم لتعمل بشكل صحيح. يستخدم الماغنسيوم أيضا في الأسنان والعظام ولانقباض العضلات والاسترخاء ، ووظائف الجهاز المناعي ، وإنتاج البروتين وإنتاج الطاقة ونقلها في الجسم. وهو ضروري لعدد من الإنزيمات ويساعد على تنظيم كل من سكر دمك وضغط دمك والحفاظ على قلبك ينبض بثبات.
جرعة
تختلف كمية الأطفال الذين يحتاجون إلى المغنيسيوم باختلاف العمر والجنس. يحتاج الأطفال الرضع حتى سن 6 أشهر إلى 30 مغ في اليوم من المغنيسيوم ، وتحتاج الفئة العمرية ما بين 7 و 12 شهرًا إلى 75 ملغ في اليوم. الأطفال ما بين 1 و 3 يحتاجون إلى 80 مغ من المغنيسيوم في اليوم ، وتحتاج ما بين 4 و 8 إلى 130 ملغ في اليوم ، وتحتاج ما بين 9 و 13 إلى 240 ملغ في اليوم. يحتاج الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 سنة إلى 410 ملغ من المغنيسيوم في اليوم ، وتحتاج الفتيات إلى 360 ملغ في اليوم ، إلا إذا كانوا حاملين ، وفي هذه الحالة يحتاجون إلى 400 مغ في اليوم من المغنيسيوم.
مصادر الطعام
يجب على الأطفال الحصول على المغنيسيوم من الطعام ، بدلا من المكملات الغذائية ، ما لم يتم وصفها من قبل الطبيب. تحتوي العديد من الأطعمة على المغنيسيوم ، بما في ذلك المشمش والأفوكادو والفاصوليا والبازلاء والموز والبطاطا المخبوزة مع الجلود والشوكولاتة والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا والحبوب الكاملة. لأن المغنيسيوم موجود بشكل أساسي في النخالة وجراثيم الحبوب ، لا تحتوي الحبوب المكررة على الكثير من المغنيسيوم.
الاعتبارات
هناك حاجة إلى مستويات كافية من فيتامين ب 6 من أجل الامتصاص السليم للمغنيسيوم ، سواء من الغذاء أو من المكملات الغذائية. إذا كنت تعطي طفلك مكملات المغنيسيوم ، لا تتجاوز مستوى المدخول العلوي المسموح به. للأطفال ما بين سنة و 3 سنوات ، هذا هو 65 ملغ يوميا. يجب ألا يأخذ الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات أكثر من 110 ملغ في اليوم ، ولا يجب أن يأخذ الأطفال من سن 9 إلى 18 أكثر من 350 مغ في اليوم. فالمغنيسيوم الزائد يمكن أن يسبب الإسهال ، واضطراب المعدة ، والتقيؤ ، والغثيان ، وبطء ضربات القلب ، وانخفاض ضغط الدم ، والارتباك والموت.
