إذا كنت تعاني من قرص منتفخ ، فقد تبحث عن طرق لتجنب العلاج الدوائي أو الجراحة أو العلاجات الغازية الأخرى. في هذه الحالة ، هناك أخبار جيدة. في حين أن ممارسي اليوغا عرفوا منذ فترة طويلة أن الممارسة يمكن أن تفعل العجائب لمشاكل العمود الفقري ، أعطى الطب الرئيسي رسميا نعمة. أحدث المبادئ التوجيهية كلية الأمريكية للأطباء لآلام أسفل الظهر يدافع اليوغا جنبا إلى جنب مع غيرها من النهج أكثر شمولية.
حول تلك الأقراص
تعمل الأقراص كوسائد بين الفقرات في العمود الفقري ، والتي تحميها عن طريق امتصاص الصدمات. وكثيرا ما يشبه هذا الكعك دونات الجيلي ، ويغلف مركزه الاسفنجي الناعم بطبقة قوية من الغضروف. يمكن أن يتسبب الوقت والإصابة في أن يصبح الغضروف هشًا ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تسرب الطبقة الخارجية من القرص أو انتفاخها في القناة الشوكية.
على الرغم من أن عبارة "الانتفاخ" و "الفتق" تستخدم أحيانًا بالتبادل عند تطبيقها على الأقراص الشوكية ، فهناك فرق. يحدث القرص المنتفخ عندما يبرز السطح الخارجي القاسي للقرص في القناة الشوكية. عادة ما ينقسم القرص الغضروفي أو يتصدع ، مما يسمح لبعض الحبيبات الجيلاتينية بالتسريب. قد تتحول الأقراص المنتفخة إلى أقراص انفتاق ، والتي من المحتمل أن تسبب الألم ، لأن المادة الممزقة يمكن أن تهيج القناة الشوكية.
المضي قدما بحذر
إذا تم تشخيصك بمشكلة قرص أو تعتقد أنه لديك مشكلة ، فمن المهم مناقشة اليوغا مع جراح تقويم العظام. في حين أن العديد من حالات اليوغا قد تساعد ، قد يصيب البعض الآخر. وانها ليست هي نفسها بالنسبة للجميع.
أيضا ، تأكد من إبلاغ معلم اليوغا الخاص بك عن حالة العمود الفقري الخاص بك. بشكل عام ، لا تعد الطيّات الأمامية فكرة جيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القرص لأنهم يضغطون الأقراص ويمكنهم دفعها بعيدًا عن مكانها. استمع لجسمك. عادةً ما يرسل لك رسالة واضحة حول ما إذا كانت الحالة صحيحة أم خاطئة بالنسبة لحالتك.
من الأرجح أن يتسبب القرص الغضروفي في حدوث ألم من قرص منتفخ. الصورة الائتمان: stevanovicigor / iStock / Getty Images عرق النسا: ألم في نهاية المطاف في المؤخره
واحدة من المشاكل التي يمكن أن يسببها القرص المنتفخ هي عرق النسا ، والتي يمكن أن تكون ألمًا حادًا أو ألمًا باهتًا يبدأ في المؤخرة ويمكن أن يشع لأسفل أو أحدهما. يمكن أن يسبب القرص المنتفخ عرق النسا من خلال التأثير على الأعصاب الجذرية التي تتفرع من العمود الفقري. في هذه الحالة ، حاول وضع الجبل. انها وقفة دائمة من شأنها أن تساعد في إعادة محاذاة الموقف الخاص بك وخاصة الحوض. جيد أيضا لمساعدة تلك الفقرات تعديل موقفهم هو الاستعداد لمواجهة كلب متجه لأسفل.
الحصول على الامم المتحدة هامسترونج
تؤدي أوتار الركبة الضيقة الحوض إلى الانسحاب من المحاذاة وهي مساهمات متكررة في مشاكل القرص. لكن الطيات الأمامية - وهي عادة الطريقة الأولى لتمديد أوتار الركبة - يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأمور إذا كان لديك قرص منتفخ. بدلًا من ذلك ، جرّب وضعية اليد المتكافلة إلى اليد الكبيرة مع ساق واحدة في وقت ممتد وربط حزام حول قدمك لتعزيز تمددك دون إجهاد أسفل ظهرك. قد تستفيد أيضًا من Bend Forward Forward Bending منذ أن يكون الموقف المتسع أقل احتمالًا لإنشاء ضغط القرص الذي يمثل مشكلة مع الطيات الأمامية الأخرى. ويمكنك دائمًا أن تأخذ الطريق السهل مع وضع الجرعة المعدلة ، الذي يتم إجراؤه باستخدام ساقيك حتى ترتجع عجولك على كرسي أو أريكة.
Backbends: ترياق إلى الجاذبية
الرباطات الخلفية هي عنصر أساسي في ممارسة اليوغا لأنها تعمل على موازنة حقيقة أن معظم أنشطتنا اليومية تدفعنا إلى الأمام ، وتضييق وتضعف العضلات في جميع أنحاء الظهر. وفر مساحة للقرص المنتفخ للرجوع حيث ينتمي إلى كوبرا ، مما يجعل المساحة بين الفقرات ويمنع الدمك. وضع الجسر عبارة عن صفحة أخرى من Yoga 101 تساعد في محاذاة أقل للجسم. يتم تنفيذه من وضع مستلق مع الركبتين إلى أعلى ، ويتضمن رفع الحوض إلى أعلى ليتم تسوية المنحنى في الظهر ، وإشراك عضلات الحوض والقضيب المنتصب.
