يأتي الناس بأشكال وأحجام مختلفة ، وهم لا يلتزمون دائمًا بالمثل الكلاسيكية للجمال. على سبيل المثال ، يمكن لشخص زائد الوزن أن يكون له وجه نحيف. ويمكن لفتاة رقيقة أخرى أن يكون لها جاحظ بطن ، أو "كلب" ، كما يطلق عليه أحيانًا. إذا كنت واحداً من هذا الأخير ، فإن فهم أين يأتي هذا الانتفاخ يمكن أن يساعدك في التخلص منه.
لينة الأساسية
واحدة من الأسباب الأكثر احتمالا لمعدة بخل هو جوهر متخلف. هذا هو مجموعة من العضلات الجذع الذي يقيم بين الوركين والقفص الصدري ، ودعم البطن وأسفل الظهر والحوض. نغمة تلك العضلات ، وربما ترسل ذلك الكلب إلى الوراء. ولكن هناك المزيد من المعدة مسطحة من النظر بشكل أفضل.
العضلات الأساسية هي المفتاح لوضع جيد ، والتوازن والمقاومة للإصابات التي يمكن أن تسبب الألم في أسفل الظهر والوركين والساقين. ما هو أكثر من ذلك ، يجب أن يكون برنامج التمارين الرياضية الذي يضغط على العضلات الأساسية جزءًا واحدًا من خطة لياقة أكثر شمولاً. بالنسبة للبالغين ، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الكثافة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي الكثافة كل أسبوع.
تغييرات نمط الحياة تساعدك على تجنب مرض السكري. مصدر الصورة: happy_lark / iStock / Getty Images فرصة الدهون
نعم ، يمكن أن يبدو شخص ما رقيقًا إلى حدٍ ما وما زال لديه تراكم كبير من الدهون في البطن. للأسف ، من المحتمل أن يكون وراثيًا. ومرة أخرى ، لا يتعلق الأمر بالمظهر فقط. الدهون الزائدة في منطقة البطن هي أحد عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الدهون الزائدة في البطن يولد الهرمونات وغيرها من السموم تسمى الجذور الحرة التي تسبب الالتهاب ، وتلف الأوعية الدموية ولها تأثيرات مزمنة أخرى على صحتك. والخبر السار هو أن التغييرات المعتدلة في نمط الحياة يمكن أن تقلل إلى حد كبير من خطر الإصابة بالسكري والمشاكل الأخرى المرتبطة بالبدانة.
ثم هناك حالة معترف بها على نحو متزايد بين جيل الطفرة السكانية المسمى بدانة الوزن الطبيعي ، أو NWO. قد يبدو وكأنه التناقض اللفظي. ولكن من الممكن أن يكون وزنك طبيعياً ، ولكن لا يزال لديك نسبة من الدهون في الجسم - أكثر من 30 في المائة للنساء و 20 في المائة للرجال - مما يعرضك لخطر المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة.
NWO هي حالة لا تظهر في حسابات مؤشر كتلة الجسم ، والتي تقدر دهون الجسم على أساس الطول والوزن. من الأفضل تشخيص NWO بواسطة الطبيب ، الذي سيستخدم المعاوقة الكهربائية الحيوية أو إزاحة الهواء لقياس تكوين الجسم.
يمكن لنظام غذائي صحي مع برنامج للتمارين أن يفعل المعجزات من أجل شكلك وصحتك العامة.
تحذيرات
- على الرغم من الاعتقاد السائد أن التدخين يؤيد فقدان الوزن ، إلا أن دراسة أجريت في سبتمبر 2012 في PLOS One وجدت أن التدخين يزيد من الدهون في البطن.
تفقد ال Bloat
معظم الناس يعانون من الانتفاخ في بعض الأحيان ، وهو الشعور بالغازات ، الضغط في المعدة أو الشعور بأن المعدة منتفخة. عسر الهضم هو السبب الرئيسي. ولكن من الممكن جدا تجربة النفخ من الغاز الناجم عن عدم تحمل اللاكتوز ، والمشروبات الغازية ، والأطعمة الغنية بالألياف ومضغ العلكة ، مما يجعلك تبتلع الهواء.
التدخين يمكن أن يكون سببا آخر للغاز. ويمكن أيضا أن يكون بسبب متلازمة القولون العصبي (IBS) أو غيرها من المشاكل في الجهاز الهضمي. الانتفاخ المزمن الذي ينشر معدتك بشكل واضح يجب مناقشته مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
سبب آخر للمعدة المنتفخة هو الإمساك المزمن ، الذي يؤثر على 15 إلى 25 في المائة من السكان ، وهو أكثر شيوعا في النساء أكثر من الرجال. بدلا من المسهلات ، أفضل طريقة للذهاب هو تناول مكملات الألياف ، والتي تصل الجزء الأكبر من البراز وتبقيك منتظم. الأفضل هو زيادة كمية الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
