عند التمدد ، ستأخذ عضلاتك إلى نقطة حيث يمكنك أن تشعر بسحب خفيف وتستمر في هذا الوضع لبضع ثوان دون ألم أو إزعاج. ومع ذلك ، إذا قمت بتمدد عضلاتك خارج نطاق حركتها الطبيعي ، فقد تعاني من عضلة سحبتين - أو إجهاد عضلي. نتيجة لذلك ، يجب عليك التوقف عن ممارسة والبدء في علاج العضلات سحبتك من الإفراط في التمدد.
سلالات العضلات
غالباً ما تكون سلالات العضلات نتيجة لتمدد العضلات أو الفشل في التمدد قبل البدء في التمرين. إن العضلات المتوترة - أو التي يتم سحبها - هي تمدد العضلات أو الأوتار أو تمزيقها - وهي الأنسجة التي تربط عضلاتك بعظامك. تحدث السلالات أكثر شيوعًا في أسفل ظهرك وفي أوتار الركبة - العضلات الثلاثة في مؤخرة الفخذ. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث عضلات سحبت في أي مكان في الجسم أن العضلات والأوتار تقع.
الأعراض
تختلف أعراض العضلات التي يتم سحبها حسب موقع وشدة الإصابة. تشمل الأعراض المتسقة عبر اللوحة الألم والتورم وتشنجات العضلات والقدرة المحدودة على تحريك عضلاتك المصابة - بما في ذلك تحمل الوزن إذا كانت العضلة المصابة في الأطراف السفلية.
العلاج المنزلي
يمكن علاج سحب العضلات الخفيفة في المنزل باستخدام طريقة الأرز. يتضمن ذلك استراحة جزء الجسم المصاب. يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والراحة حتى تهدأ الأعراض. يمكن أن يساعد تثبيط العضلات المصابة على تقليل الألم والتورم. قم بتذويب عضلاتك المصابة لمدة 15 دقيقة في وقت لا يزيد عن مرة واحدة في الساعة. مكون آخر للأسلوب RICE هو الضغط. ضع ضمادة مرنة على العضلة المصابة من أجل تقليل التورم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك رفع الطرف المصاب فوق مستوى القلب لأكبر قدر ممكن خلال ال 48 ساعة الأولى.
زيارة الطبيب
إذا استمر الألم لأكثر من ثلاثة أيام أو إذا كنت غير قادر على تحريك العضلة المصابة ، قم بالمشي ، أو اختبر خدرًا أو لاحظ خطوطًا حمراء حول الإصابة ، راجع طبيبك. من المرجح أن يقوم طبيبك بإكمال الفحص البدني بالإضافة إلى طلب الأشعة السينية لاستبعاد التلف الذي أصاب عظامك. قد يساعد التصوير بالرنين المغناطيسي في تحديد شدة الإصابة. عند التشخيص ، قد يستعد الطبيب أو يجبر على عضلاتك المصابة ، أو يصف العلاج الطبيعي أو الأدوية المضادة للالتهابات. قد تواجه جراحة لتمزق ممزق أو كامل للوتر أو العضلات أو الرباط.
الوقاية
ممارسة التمدد السليم لتجنب الاصابة. اطلب نصيحة أحد اختصاصيي اللياقة البدنية الذين يمكنهم إرشادك حول كيفية إكمال الامتدادات بشكل صحيح. لا تكمل أبدًا أي تمدد إلى النقطة التي تعاني من الألم. يجب أن يؤدي الامتداد فقط إلى سحب خفيف في العضلات التي تمددها. بمجرد الوصول إلى هذا السحب الخفيف ، لا تمتد إلى أبعد من ذلك.
