تحسين التركيز ، وقدرات تعلم أفضل وذاكرة أكثر حدة - هذه كلها عناصر من اليقظة العقلية. وقد ثبت بعض المكملات لتحسين جوانب اليقظة العقلية ، على الرغم من أن نتائج الدراسة كانت مختلطة. المكملات قد لا تعمل نفسها في كل شخص. قبل تناول أي مكملات غذائية ، تحدث مع طبيبك عن المخاوف التي قد تكون لديك بشأن اليقظة الخاصة بك وما إذا كانت هذه المكملات قد تكون ذات فائدة.
الخطوة 1
تأخذ 200mg من كبسولات استخراج جينسنغ آسيا موحدة ، من 1 إلى 3 مرات في اليوم ، وتقترح جامعة ميريلاند. ينبغي توحيد هذه الإضافات لاحتواء 4 إلى 5 في المئة من جينسينوسيدس. يقال إن الجينسنغ الآسيوي يعزز اليقظة ، ويحسن التركيز والذاكرة ، وقد يحسن من قدرات التعلم.
الخطوة 2
خذ ملحق الجنكة بيلوبا. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الجرعة الآمنة لك. اتبع تعليمات الجرعات على العبوة. وفقا ل Drugs.com ، وجدت العديد من الدراسات أن الجنكه بيلوبا يساعد على تحسين الذاكرة ، وتعلم الاحتفاظ والمعالجة البصرية ، وكلها تشارك في اليقظة العقلية.
الخطوه 3
استخدام زيت أساسي روزماري كمكمل الروائح لتعزيز اليقظة العقلية والذاكرة. تقول جامعة ماريلاند أن الأشخاص الذين استنشقوا إكليل الجبل قد قللوا من القلق. وغالبا ما تستخدم هذه العشبة للمساعدة في تحسين التركيز كذلك.
الخطوة 4
خذ ملحق توراين. تقول مايو كلينك أنه تم العثور على جرعات تكميلية تصل إلى 3،000 ملغ من هذا الحمض الأميني لتكون آمنة ، ولكن اسأل طبيبك عن الجرعة المناسبة والآمنة لك. تم الإبلاغ عن تحسين التورين للأداء العقلي عند الجمع مع الكافيين ، ولكن نتائج الدراسة مختلطة.
نصائح
- الحصول على ما يكفي من النوم بحيث لا تكون أكثر من اللازم ، والتي يمكن أن تضعف اليقظة العقلية الخاصة بك. تستهلك ما يكفي من المواد الغذائية حتى يتغذى جسمك بشكل جيد وقادر على العمل على النحو الأمثل.
تحذيرات
- قبل استخدام أي ملحق ، استشيري طبيبك للتأكد من أنه آمن للاستهلاك. المكملات الغذائية الطبيعية يمكن أن تتفاعل مع الأدوية وبعض الحالات الطبية ، مما يسبب آثار جانبية ضارة ، وبعضها يمكن أن يكون خطيرا.
