فيتامين ج هو منبه المناعة القوية التي تم بحثها ربما أكثر شمولا من أي مغذيات أخرى ، وفقا للدكتور ويليام ومارثا سيرز من موقع Ask Sears Dr. هذا الفيتامين قادر على تعزيز مستويات خلايا الدم البيضاء ويساعدك على مواجهة المشاكل الصحية الرئيسية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. لأنه لا يمكنك توليف فيتامين ج ، يجب عليك الحصول عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائية. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يؤذيك فيتامين (ج) أكثر من اللازم ، إلا أن الجرعات الضخمة قد تؤدي إلى آثار جانبية غير مريحة. التزم بالبدل اليومي الموصى به. إذا كان لديك أسئلة حول الجرعة ، تحدث مع طبيبك.
قانون التمييز العنصري لفيتامين ج
قبل البلوغ ، يجب أن يحصل الأولاد والبنات على نفس الكمية من فيتامين سي. الرضع من الولادة إلى 6 أشهر يحتاجون إلى 40 ميلي غرام يومياً. من 7 أشهر إلى سنة ، يحتاج الأطفال إلى 50 ملغ. يسقط الـ RDA للأطفال من 1 إلى 3 سنوات إلى 15 مجم. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 يحتاجون إلى 25 ملغ ، في حين أن الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 13 يحتاجون إلى 45 ملغ. المراهقين الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 تتطلب 75 ملغ يوميا ، في حين أن المراهقات الإناث تحتاج إلى 65 ملغ. الرجال الذين تتراوح أعمارهم 19 عاما وأكبر حاجة 90 ملغ ، والنساء 19 وأكبر سنا بحاجة إلى 75 ملغ. كوب من عصير البرتقال ، الفلفل الأحمر ، واحد أو اثنين من البرتقال أو فاكهة الكيوي أو كوب من الفراولة تغطي RDA لمعظم الناس.
Megadoses ضار
وفي الوقت الذي ادعى فيه المتحمسين لفيتامين سي أن الجرعات الكبيرة التي يزيد وزنها عن 2000 ملغم يوميا يمكن أن تعالج مجموعة متنوعة من الأمراض ، من نزلات البرد إلى السرطان ، فإن الدراسات المزدوجة التعمية لم تثبت هذه النظرية. الحد اليومي الموصى به لفيتامين C هو 2000 ملغ. لأن فيتامين (ج) قابل للذوبان في الماء ، في بعض الأحيان يتجاوز هذا من غير المحتمل أن يكون ضارًا. سوف تفرط ببساطة الزائدة. ومع ذلك ، فإن جرعات كبيرة مستدامة لها آثار ضارة محتملة ، بما في ذلك الإسهال المعتدل والغثيان والقيء وحرقة المعدة والصداع والأرق والتشنجات البطنية وحصى الكلى.
.
الحمل والرضاعة
يحتاج المراهقون الحوامل والمرضعات والبالغين أكثر من فيتامين C بقليل. الكمية اليومية الموصى بها للمراهقات الحوامل هي 80 ملغ. بالنسبة للبالغين الحوامل ، يكون RDA هو 85 مجم. المراهقون المرضعات يجب أن يحصلوا على 115 ملغ يومياً. يحتاج البالغون المرضعات إلى 120 ملجم.
شروط خاصة أخرى
يحتاج المدخنون وأولئك الذين يتعرضون لدخان السجائر إلى المزيد من فيتامين ج. وهذه التوصية هي 35 ملغ إضافية لأي شخص يدخن أو يكون حول مدخن. يجب على أولئك الذين لديهم سرطان أو دنف أو مرض كلوي استشارة مقدمي الرعاية الصحية الخاصة بهم فيما يتعلق بتناول كمية كافية من فيتامين سي. كما أن مدمني الكحول والمخدرات معرضون أيضًا لخطر نقص فيتامين C ويجب استشارة أطبائهم أيضًا. يمكن أن تسبب الحميات المقيدة للغاية والوجبات الغذائية البدعة أوجه قصور. إذا كنت متواجداً في إحدى هذه الأنظمة الغذائية ، فاستشر اختصاصي تغذية مسجّل ، يمكنه أن يساعدك في وضع خطة متوازنة لإنقاص الوزن تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.
