واحدة من المحفزات الرئيسية للأشخاص الذين يبدأون برنامج التمرين هي الرغبة في تقليل الدهون في الجسم غير المرغوب فيها. لكن التمارين الرياضية وحدها قد لا تكون كافية لاستغلال الأنسجة الدهنية بشكل ملحوظ ، وهي عبارة عن وسادات دهنية تحت الجلد حيث يقوم الجسم بتخزين سعرات حرارية إضافية. إن فهم المزيد حول كيفية تخزين الجسم للطاقة واستخدامها سيساعدك على اختيار التدريبات واستراتيجيات أسلوب الحياة الفعالة في التمثيل الغذائي للدهون.
ضروري مقابل تخزين الدهون
في حين أننا نميل إلى النظر إلى الدهون على أنها العدو ، فإن بعض الدهون مرغوبة وحتى ضرورية لوظيفة الجسم الصحية. يشرح المدرب الرياضي بريان ماك أن الدهون الأساسية يتم تخزينها في نخاع العظام ، والأعضاء الحيوية والعضلات والجهاز العصبي لاستخدامها في العمليات الفيزيولوجية الطبيعية. تحصل النساء على 9 في المائة إضافية للوظائف المتعلقة بالصحة الإنجابية. وفي البالغين الأصحاء ، تبلغ نسبة الدهون التي تتراكم في الأنسجة الدهنية حوالي 12 في المائة من وزن الرجال ، و 15 في المائة من النساء. يتم تقليل الدهون التخزين عندما يتجاوز نفقات الطاقة المدخول. زيادة النشاط البدني والحد من السعرات الحرارية هي استراتيجية ذات شقين من شأنها تسريع فقدان الدهون.
الدهون مقابل الكربوهيدرات التوظيف
وفقا لجامعة كاليفورنيا في ديفيس الباحثين أن أولبرايت وجوديث ستيم ، يمكن أن يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة ، سواء تم تناولها ككربوهيدرات أو دهون أو بروتينات إلى ثلاثي الجليسريد وتخزينها في الأنسجة الدهنية. تعتمد خلاياك على كل من الدهون والكربوهيدرات طوال اليوم للأنشطة اليومية. عندما يكثف النشاط ، أثناء التمرين ، يعتمد تجنيد الدهون من الأنسجة الدهنية على وجود الأكسجين وتوافر الجلوكوز لإنتاج الطاقة.
ممارسة الأنسجة الدهنية
ولأن الدهون عبارة عن وقود مؤكسد يتحلل ببطء عندما تكون إمدادات الأوكسجين كافية ، فإن تمارين شدة عالية جدًا مثل رفع الأثقال الثقيل والركض تعتمد في المقام الأول على الجلوكوز للحصول على الوقود. خلال الأنشطة طويلة الأمد ذات الكثافة المنخفضة مثل الركض أو ركوب الدراجات حيث يكون الأكسجين في حالة وفرة من العرض ، يتم رسم الأنسجة الدهنية بشكل متزايد للحصول على الطاقة حيث يتم استنزاف مخازن الجلوكوز. تستخدم أنظمة التمارين الرياضية مثل التدريب الفائق الكثافة ، أو HIIT ، مزيجًا من الدهون والجلوكوز للوقود ، وقد تحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية من الدهون خلال جلسة واحدة من تمرين التحمل منخفض الكثافة.
الكثافة والتمثيل الغذائي للدهون
بينما لا ترسم مباشرة على مخازن الدهون لتدريبات تمارين المقاومة الثقيلة ، فإنها لا تزال عنصرا هاما في وصفه لفقدان الوزن. ذلك لأن تدريب المقاومة يبني العضلات ، والعضلات بدورها تعيد عملية الأيض الخاصة بك ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. جسدك أيضا تجنيد الدهون في مرحلة الانتعاش بعد التمرين. في التحليل النهائي ، يمكن أن تكون كمية الطاقة التي تنفقها في صالة الألعاب الرياضية لا تقل أهمية عن نوع التمرين الذي تقوم به. زيادة كتلة عضلاتك ، حرق مزيد من السعرات الحرارية وخفض استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية هي الاستراتيجية الأكثر فعالية لتقليل الدهون في الجسم غير المرغوب فيها.
