يتكون فخذك من عدة مجموعات العضلات التي تعمل مع الورك والساق السفلي لإنتاج الحركة. لا تعمل أي مجموعة بمفردها في الأنشطة اليومية لأن جميع عضلات جسمك متصلة بالأعصاب والأوعية الدموية والأنسجة الضامة التي تدعى اللفافة ، طبقًا للمعالج اليدوي توماس مايرز ، مؤلف كتاب "Anatomy Trains". إذا كان جزء من فخذك ضعيفًا أو تالفًا ، فقد يؤثر ذلك على كيفية تحرك الورك والجذع والكتفين والساقين.
الشكل والوظيفة
وترتبط عضلات الفخذ الخاصة بك بطبقات من اللفافة التي تتصل العضلات في الورك والظهر والساق السفلية ، وفقا لمايرز. وهي تعمل مع الورك لإنتاج الحركة للمشي وتسلق الجبال ، ولتثبيت ساقك والحوض عند الوقوف والانتقال. كما أنها تعمل معًا لتوفير الطاقة والقوة والسرعة عند ركل الكرة أو رفع جسم ثقيل من موضع عميق.
المحركون
عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة هي المحرك الرئيسي لفخذك ، وتمتد وتثني ساقك ، على التوالي. تتكون عضلات الفخذ الرباعية الخاصة بك ، والتي تقع في الجزء الأمامي من فخذك ، من الفخذ المستقيمي ، الذي يحيط به الوسط المتوسّط (intermedius) و medialis و lateralis. تنبع عضلات الفخذ الرباعية من الأجزاء السفلى من الحوض من عدة أوتار وتوضع في وتر الركبة. وتتكون أوتار الركبة ، التي تقع في الجزء الخلفي من فخذك ، من العضلة ذات الرأسين الفخذية ، semimembranosus و semitendonosus. تنشأ أوتار المأبض من أعلى وظهر عظم الفخذ وتدخل في الأوتار الموجودة في مؤخرة ركبتك.
الدوارات
تتصل عدة عضلات في الفخذ بحوضك وتدور ساقك إلى اليمين واليسار. تمتد عضلة سارتوريوس إلى أسفل وعبر الفخذ من الجزء السفلي من الحوض والركبة الداخلية. تعمل عضلة الراكع على سطح فخذك الداخلي من بين الفخذ والركبة الداخلية. إن اللفافة الشفافة (tascor fasciae latae) ، أو TFL ، هي عبارة عن عضلة صغيرة تمتد من جانب الورك إلى الجزء العلوي الخارجي من الفخذ. هذه الأعمال مع عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والأرداف ودوارات الورك العميق لتدوير ساقك.
المثبتات
استقرار العضلات في الفخذ الخاص بك الحفاظ على محاذاة سليمة من الساقين والحوض والقدمين عند التحرك. وتشمل هذه العضلات في الفخذين الخارجي والداخلي. إن الفرقة ال يليوتية ، أو فرقة تكنولوجيا المعلومات ، ليست عضلة ، بل هي عبارة عن غمد قوي من الأنسجة الضامة التي تمتد من الجزء العلوي من الحوض الخارجي وصولاً إلى ركبتك الخارجية. لأنه يربط TFL الخاص بك ، عضلات الفخذ الرباعي وأوتار الركبة لمنع الدوران الداخلي المفرط عند التحرك. يتكون الفخذ الداخلي الخاص بك من المقرب longus و brevis و minimus و magnus. انهم جميعا يعملون معا لتحريك ساقك نحو مركز جسمك والمساعدة في دوران الورك والساق. كما أنها تمنع الدوران الخارجي المفرط لساقك عندما تتحرك.
البصيرة الخبيرة
يميل العديد من الأشخاص الذين يمارسون أرجلهم إلى عزل مجموعات العضلات الفردية ، مثل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. على الرغم من أن تقنية العزل هذه تحفز مجموعة العضلات ، إلا أنها لا تفعل شيئًا لتحسين الحركة والأداء الرياضي. عندما تقوم بتمرينات تمارين القوة لساقيك ، قم بتمارين الجسم بالكامل بدلاً من عزل مجموعات العضلات على الآلات ، كما يقترح المعالج الفيزيائي غراي كوك. تمارين تقوية عضلات الفخذين والوركين وأسفل الساق والجزء العلوي من الجسم.
