يمكن أن يساعدك التمرين أثناء الحمل على تعزيز مزاجك وطاقةك ، ومنع الألم العضلي وجعله أسهل للنوم. إذا كان ركوب الدراجات هو نشاطك المفضل ، يمكنك أن تطمئن إلى أنه آمن بشكل عام خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، كما يقول الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد. إذا كنت تأخذ احتياطات السلامة المنطقية وتجنب القيام بأي شيء يتجاوز تدريبك أو تجربتك على دراجة ، يجب أن تكون جيدًا للذهاب الآن.
الفصل الأول
الأشهر الثلاثة الأولى هي فترة تطور الجنين السريع. في كتابها ، "ماذا يحدث في هناك؟" يقول أخصائي الأعصاب ليز إليوت أن العديد من حالات التأخر في النمو والعيوب الخلقية هي نتيجة للمشاكل التي تحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى. إن السقوط الكبير يمكن أن يكون خطرا لك ولطفلك ، كما أن التسرب هو الخطر الرئيسي لركوب الدراجات. والخبر السار هو أن جسمك لا يتوسع بسرعة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل كما هو الحال في فترة لاحقة من الحمل ، لذا فإن التوازن ليس مشكلة كبيرة في تلك الأشهر الأولى. التوازن الجيد يقلل من خطر سقوط الدراجات.
فوائد ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية ، مما يعني أنه يمكن الحفاظ على صحة قلبك وتساعدك على حرق الدهون الزائدة. أثناء الحمل ، فوائد التمرين أكبر ، لأنها يمكن أن تساعدك على تجنب المضاعفات الخطيرة مثل سكري الحمل ، يقول ACOG. يساعدك البقاء نشيطًا على تجنب زيادة الوزن الزائد ويجعل من السهل فقدان وزن الطفل بعد الحمل.
مخاطر ركوب الدراجات
كثيرا ما تحصل النساء الحوامل على قوائم طويلة من الأنشطة التي يتعين عليهن تجنبها ؛ ضع في اعتبارك أن لا شيء تفعله هو تمامًا بدون مخاطرة. إذا سقطت أثناء ركوب الدراجة ، فقد تضرب رأسك وتجرح نفسك ، وقد تضر ضربة بطنك بطفلك. هناك أيضا خطر طفيف جدا لحرمان الأكسجين إلى الجنين إذا كنت تعانق نفسك بشدة ، ولكن ما دمت تمارس الرياضة بوتيرة صحية وعدم المبالغة في ذلك ، سيكون لدى طفلك الكثير من الأكسجين ، حسب قول ACOG.
احتياطات السلامة المناسبة
إذا كنت ترغب في دورة بطريقة تقلل من المخاطر ، جرّب دراجة ثابتة. إذا كانت الدراجة الثابتة تبدو رتيبة جدًا ، فاتخذ احتياطات منطقية مثل ارتداء خوذة وعدم ركوب الدراجات خارج منطقة الراحة الخاصة بك. إذا كنت متسابقًا خبيرًا ، فلن تحتاج إلى تغيير أي شيء عن روتينك ، ولكن إذا كنت مبتدئًا ، فقد ترغب في الالتصاق بالتضاريس وتجنب الحيل مثل القفزات أو ركوب التلال عالي السرعة. بغض النظر عن مستوى مهارتك ، فمن الجيد أن تأخذ هاتفك الخلوي معك في حالة وقوع حادث غير متوقع. ركوب الدراجات مع صديق يمكن أن يجعل التمرين أكثر متعة ، ويضمن لك الشركة إذا تعرضت لحادث أو كنت بحاجة للمساعدة.
موانع لركوب الدراجات
حتى إذا كنت تقوم بالدوران في الداخل على دراجة ثابتة ، فعليك تجنب ممارسة الرياضة إذا كانت لديك شروط معينة. يمكن لأمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض الرئة المقيدة أو عنق الرحم غير الكفؤ أن تجعل ممارسة التمارين الرياضية خطيرة بالنسبة لك ولطفلك. إذا كانت هناك مشاكل في المشيمة ، فاحصل على موافقة الطبيب أولاً ، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لم تمارس أبدًا ، فعليك أن تطلب من طبيبك قبل البدء في ركوب الدراجات. وبالمثل ، إذا شعرت بدوار أو ألم في البطن أو نزيف مهبلي أو انقباضات في أي وقت خلال فترة الحمل - بما في ذلك أثناء ركوب الدراجات - اتصل بطبيبك ، وتجنب ممارسة الرياضة حتى تحصل على تصريح طبي.
