فيتامين -B6 ، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين ، لديه العديد من الوظائف الأساسية في الجسم. كما هو الحال مع معظم العناصر الغذائية ، يتم زيادة متطلبات B-6 خلال فترة الحمل والرضاعة. ليس من الصعب تلبية متطلبات B-6 من المصادر الغذائية. تحتوي معظم ملاحق ما قبل الولادة أيضًا على 100٪ من القيمة اليومية الموصى بها من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير ، أو DV ، لـ B-6.
وظائف B-6
وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، B-6 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء الذي يحتاجه أكثر من 100 إنزيمات تشارك في استقلاب البروتين. من الضروري لاستقلاب خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يؤدي نقص B-6 إلى شكل من أشكال فقر الدم يشبه فقر الدم بسبب نقص الحديد. بالنسبة لجهاز المناعة ، يساعد B-6 على الحفاظ على صحة الأعضاء التي تصنع خلايا الدم البيضاء. يمكن نقص B-6 تقليل إنتاج الأجسام المضادة وقمع الاستجابة المناعية. B-6 يساعد أيضا في وظيفة الجهاز العصبي ، وتحويل التريبتوفان إلى النياسين ، والحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم العادية.
ب 6 خلال الحمل
وفقا لمعهد الطب ، فإن متطلبات فيتامين ب 6 خلال فترة الحمل هي 1.9 ملليغرام يوميا. خلال الرضاعة ، 2 ملليغرام يوميا. ويقارن هذا بالتوصية بـ 1.3 مليغرام يومياً للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 سنة. على الملصقات الغذائية ، يستند٪ DV على 2.0 ملليغرام في اليوم. في حين أن الرضاعة الطبيعية ، لا تأخذ أكثر من 2 ملليغرام يوميا في شكل ملحق ، حيث لا يعرف ما يكفي عن سلامة الجرعات العالية.
مصادر الطعام
واحدة من أسهل الطرق التي يمكنك من خلالها تلبية توصية B-6 من الطعام هي تناول الحبوب المحصنة في وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة تتكون من ثلاثة أرباع كوب من الحبوب المحصنة والتي توفر 100٪ من الـ DV لـ B6. ومع ذلك ، تحقق من الملصق ، حيث تختلف المبالغ. يمكنك الحصول على 50 في المئة من العنف المنزلي عن طريق تناول نصف شريحة من سمك السلمون أو سمك الهلبوت. توفر البطاطا المخبوزة المتوسطة مع الجلد والموز المتوسط 35 في المئة من العنف المنزلي ، في حين أن نصف كوب من الفاصولياء المعلبة يحتوي على 30 في المئة من DV. يوفر صدر الدجاج 25 في المئة من DV. حزمة من دقيق الشوفان الفوري المحصن أو 3 أوقية لحم الخنزير تحتوي على 20 في المئة من DV. -
B-6 في ملاحق ما قبل الولادة
تحتوي معظم الفيتامينات والمكملات المعدنية قبل الولادة على فيتامين ب 6. يتراوح المبلغ من 2 ملليغرام إلى 20 ملليغرام. تحذر رابطة الحمل الأمريكية من أخذ أكثر من البدل اليومي الموصى به لأي مادة مغذية خلال فترة الحمل ما لم يكن ذلك تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
غثيان صباحي
تعتبر الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد أن B-6 ، أو البيريدوكسين ، هو العلاج الأول لمرض الصباح ، أو الغثيان والقيء الناجمين عن الحمل. وفقا للمكتبة الوطنية للطب NIH ، قد يكون B-6 أكثر فعالية في تحسين أعراض الغثيان الشديد من الغثيان المعتدل إلى المعتدل. الجرعة للغثيان والقيء أعلى بكثير من DV-10 إلى 25 ملليغرام ثلاث أو أربع مرات في اليوم. تحذر NLM من أن هذه الجرعة يجب أن تؤخذ فقط مع إشراف طبيبك - الاستخدام طويل الأمد للجرعات الكبيرة قد يسبب مشاكل في الدماغ والأعصاب ويمكن أن يسبب جرعات عالية حديثي الولادة أن يصابوا بالمرض.
