قد تأتي عبوة من ستة عبوات بتكلفة باهظة. إذا كنت تمارس تمرينات غير صحيحة ، أو تضغط على عضلات البطن بشكل مبالغ فيه ، فقد تكون ضررًا أكثر مما تنفع. تجنبي الآثار الجانبية السلبية لتدريبات ab مع روتين تجريب تم اختياره بعناية ، ومن خلال الانتباه إلى جسمك - الألم هو إشارة تخبرك عن خطأ ما.
عضلات متوترة
فمن الممكن إرهاق شبكة العضلات التي تشكل عبدومينالز ونواة. تمامًا مثل أي مجموعة عضلية أخرى ، تخضع عضلاتك للتوتر إذا قمت بالإفراط في ممارسة الرياضة ، أو القيام بنشاط غير جاهز للجسم ، أو رفع شيء ثقيل أو حاد في جسمك أثناء ممارسة الرياضة.
إذا كنت تعاني من آلام في العضلات ، أو ألم ، أو تورم ، أو كدمات ، أو تصلب ، أو مشاكل في الثناء على منطقة البطن ، فخذ استراحة من ممارسة الرياضة وتطبيق الثلج. إذا استمر الألم أكثر من يوم أو يومين أو كنت تعاني من ألم شديد ، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
لا تدع لك ab تجريب يؤذي ظهرك. مصدر الصورة: EpicStockMedia / iStock / Getty Images ألم في الظهر
عندما كنت تمارس تمريناً من نوع "ab" كحركة قاسية أو اعتصام ، يمكنك أن تضع نفسك في حالة إصابة مؤلمة في الظهر. يحذر ستيوارت ماكجيل ، وهو أخصائي في ألم الظهر وأستاذ علم الميكانيكا الحيوية في جامعة واترلو في كندا ، من أن هذه التمارين تضع "عبئا مدمرا" على أقراص العمود الفقري.
وجد مختبر ماكجيل أن الحمل الذي وضع على العمود الفقري ، جنبا إلى جنب مع الحركة المرنة للجلسة الجانبية تسببت في انتفاخ الأقراص ثم انفتاقها في النهاية - وهي إصابة خطيرة في الظهر. هذه التدريبات التقليدية أب تسقط بسرعة من الأزياء؛ بدأ علماء الفيزياء ومدربي التدريب الشخصيين باستبدال هذه التدريبات الأساسية ببدائل أقل عرضة للإصابة.
تشكل اللوح الخشبي البديل المثالي للاعتصامات التقليدية. مصدر الصورة: Darunechka / iStock / Getty Images تمارين خالية من الألم
هناك العديد من التمارين الرياضية ، مثل تلك التي تستمد من اليوغا ، والتي تطابق الميكانيكا الطبيعية لجسمك ، مما يترك لك الألم خالية. يقترح McGill تمارين تركز على المواقف ، مثل اللوح الخشبي.
يعكس اقتراحه القائد ديفيد بيترسون ، المسؤول التنفيذي لقسم التربية البدنية بالأكاديمية البحرية الأمريكية. كما يوصي بيترسون باللوح الخشبي ، نظرًا لأن وضعية ثابتة تحاكي كيفية استخدامنا لبنا في الحياة اليومية أثناء الدفع والسحب والحمل.
تمارين ثابتة
تمارين ثابتة مثل اللوح الخشبي هي الطريق إلى القيمة المطلقة خالية من الألم. لتنفيذ اللوح المناسب ، ضع مسطحًا على معدتك وارفع جسدك عن الأرض مستخدمًا يديك وقدميك ، واحتفظ بموضع الدفع هذا لأطول فترة ممكنة.
يقوم اللوح بتجميع لبك بطريقة تقاوم الوضع الثابت والمثبت الذي ستحتاج إليه لرفع جسم ثقيل ، لذلك فهو يبني العضلات بطريقة يمكنك استخدامها بالفعل. اللوح هو بوابة جيدة في التدريبات الثابتة الأخرى مثل اللوح الخشبي ، كلب الطيور ورفع الساق عازمة.
يمكنك العمل طريقك إلى روتين كامل لتحدي تمارين الأب. إذا بدأت عضلاتك بالاهتزاز ، فهذا وقت جيد لكسرها - يمكن أن يجهد عضلاتك.
تحذيرات
- إذا كنت تعتقد أنك قد جرحت نفسك أثناء ممارستك التمارين ، توقف عن ممارسة الرياضة وراجع الطبيب على الفور.
