يعتبر التورم أو الوذمة أحد الأعراض العديدة التي تعاني منها العديد من النساء الحوامل. وينجم عن زيادة الضغط في عروقك واحتباس الماء وتتفاقم بسبب الطقس الحار والتعب. تحدث الوذمة عادة في الكاحلين والأصابع والوجه وأسفل الظهر. في حين أن هناك طرق لتخفيف التورم بمجرد حدوثه ، يمكنك المساعدة في منعه من خلال اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على وزن صحي.
أغذية لتنظيف المياه
تعمل بعض الأطعمة على تحسين وظيفة الكلى وتساعدك على التبول في كثير من الأحيان لإزالة الماء والفضلات ومنع التورم. ووفقًا لموقع الويب الخاص بـ BabyCenter ، تشتمل هذه الأطعمة على الكرفس والجرجير والتفاح والحمضيات والكميات الصغيرة من البقدونس. كما يضم المركز الطبي لجامعة ميريلاند الهليون والعنب والبنجر والفاصوليا الخضراء والخضار الورقية الخضراء والأناناس واليقطين. يمكنك تحسين الدورة الدموية وتقليل الوذمة عن طريق إضافة المزيد من البصل والثوم إلى الأطباق التي تقوم بإعدادها.
الأطعمة للحفاظ على توازن السائل
توصي جمعية الحمل الأمريكية بالبوتاسيوم لمنع وتخفيف تورم الحمل. يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على السوائل في جسمك متوازنة كيميائيًا ، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء الحمل لأن حجم الدم يزداد بنسبة 50٪. يجب أن تستهدف النساء الحوامل 4،700 ملليغرام من البوتاسيوم في اليوم. تم العثور على البوتاسيوم في العديد من الأطعمة بما في ذلك اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات والبقوليات ومنتجات الألبان.
أغذية مع خصائص مضادة للأكسدة
الحصول على الجرعة اليومية من الفيتامينات C و E لمكافحة تورم الحمل. تم العثور على فيتامين (ج) في الحمضيات والفلفل والبطاطا والبطيخ والطماطم والفراولة والقرنبيط. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E الزيوت النباتية وبذور عباد الشمس وجراثيم القمح والذرة الحلوة والمكسرات. هذه الفيتامينات تحتوي أيضا على خصائص مضادة للأكسدة ، والتي يوصي المركز الطبي لجامعة ماريلاند كعلاج للوذمة. وتشمل الأمثلة الأخرى للمغذيات المضادة للأكسدة اللوتين ، الليكوبين ، بيتا كاروتين والسيلينيوم.
الاعتبارات والمواد الغذائية لتجنب
في حين أنه قد يبدو من غير قصد ، شرب الكثير من الماء طوال فترة الحمل. تهدر المياه من جسمك وتقلل من احتباس الماء. تجنب الأطعمة المالحة والكافيين ، والتي تساهم في الوذمة. تناول الكثير من الحبوب الكاملة الغنية بفيتامينات B والحديد وتجنب الحبوب المكررة واللحوم الحمراء والدهون غير المشبعة الموجودة في الأغذية المصنعة والمخبوزات والبطاطس المقلية. إذا أصيبت بتورم مفاجئ في يديك ووجهك ، فاتصل بطبيبك على الفور لأنه قد يكون علامة على تسمم الحمل ، وهي حالة خطيرة يمكن أن تتطور أثناء الحمل.
