السيطرة على أحجام جزء واحد من مفاتيح لفقدان الوزن الدائم. تقدم العديد من المطاعم كميات كبيرة من الطعام ، لذلك يمكن أن يكون من الصعب تحقيق التوازن بين ما هو على اللوحة وما هي الكمية الصحية المستهلكة. ولكن سواء كنت تتناول الطعام في المنزل أو في المنزل ، فإن استخدام أجزاء نخيل لتقدير أحجام الخدمة المناسبة يضع نجاح إنقاص الوزن في متناول يديك.
الخطوة 1
امسك يدك ورفع كف اليد والأصابع الممدودة. حصة واحدة من البروتين مثل السمك والدجاج أو شريحة لحم هو حول حجم راحة يدك. ليس يدك كله فقط كفك.
الخطوة 2
كوب يدك مع طرف الإبهام الخاص بك الضغط على المفصل الأوسط من السبابة وأصابعك كرة لولبية قليلا. يحتوى الجوف الناتج على جزء واحد من المكسرات - حوالي 1 أوقية.
الخطوه 3
استرح يدك ، ولكن احتفظ بها بشكل مقطوع. مهما كان ما يمكنك وضعه داخل الوعاء ، فإن يدك هو حجم مناسب للخبز أو الفستق أو رقائق البطاطس.
الخطوة 4
عصا خارج الإبهام. من الحافة إلى القاعدة ، يكون الحجم الصحيح لأحد الجبن. انظر إلى جزء الإبهام من الطرف الأول إلى الوجبة الأولى ، حيث يقول هذا الموضوع عن حصة واحدة من زبدة الفول السوداني.
الخطوة 5
اصنع قبضة تقول مؤسسة صحة القلب للنساء عن حجم جزء مناسب من الباستا المطبوخة أو الأرز أو الفواكه أو الخضار المقطعة. إنه أيضا حجم نموذجي للحبوب والفواكه الكاملة.
نصائح
- استخدم هذه القواعد الإبهام للحفاظ على السيطرة على الأجزاء الخاصة بك عند تناول الطعام بالخارج.
تحذيرات
- استخدم يدك لقياس أجزائك. من الغش استخدام شخص لديه أيد أكبر.
