Kre-alkalyn هو شكل مخزّن من الكرياتين ، وهو ملحق رياضي شائع. يتم تسويقه على أنه أكثر فعالية مع آثار جانبية أقل من الكرياتين العادي. فشلت البيانات السريرية في دعم الادعاء بأن kre-alkalyn أكثر أمانا ، ومع ذلك ، فمن المحتمل أن يكون له نفس مستوى الأمان مثل الكرياتين العادي. بشكل عام ، يعتبر الكرياتين آمنًا نسبيًا عند الجرعات العادية ، وفقًا لـ MedlinePlus ، ولكن هناك آثار جانبية محتملة ، وهي ليست آمنة للجميع. تجنب أخذ kre-alkalyn دون استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
لا أكثر أمانًا من الكرياتين العادية
الكرياتين هو مادة توجد عادة بكميات كبيرة في العضلات. وجد أيضا في نظامك الغذائي ، وخاصة في اللحوم والأسماك. يأخذ الناس الكرياتين لتحسين الأداء الرياضي. ومع ذلك ، لم يجد العلماء الذين قاموا بالتحقيق في هذا المركب أي دليل على أن الكيرالين يسبب آثارًا جانبية أقل أو أكثر أمانًا من الكرياتين التقليدي ، وفقًا لدراسة نُشرت في عدد سبتمبر 2012 من مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لنتائج الدراسة ، لم ينتج عن kre-alkalyn فوائد أداء أعلى من الكرياتين العادي.
أسباب الاحتفاظ بالمياه
واحدة من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لتناول الكرياتين هي احتباس الماء. عادة ما يكون هذا التأثير الجانبي ملحوظًا خلال الأسبوع الأول من تناوله. يمكنك أن تتوقع الحصول على حوالي 1 إلى 3 أرطال من الماء. هذا التأثير الجانبي يعتمد على الجرعة ، مما يعني أن الجرعات العالية تسبب المزيد من احتباس الماء. السبب في أخذ الكرياتين يزيد من احتباس الماء لأنه يجذب الماء من الجسم ويحمله إلى العضلات حتى تصبح رطبة. هذا يمكن أن يجعل بعض المستخدمين يشعرون بالانتفاخ.
يزيد من خطر الجفاف
لأن تناول الكرياتين يزيد من طلب الجسم على الماء ، فإنه يزيد من خطر الجفاف. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمارس نشاطًا جسديًا صارمًا أثناء الطقس الحار ، والذي يزيد بالفعل من احتياجاتك المائية. هذا يمكن أن يؤدي إلى عدم توازن المنحل بالكهرباء أو مشاكل متعلقة بالحرارة مثل ضربة الشمس. لأن الكرياتين يوجه كمية كبيرة من الماء إلى العضلات ، يجب أن تحافظي على رطوبة جيدة من خلال شرب الكثير من الماء طوال اليوم بينما تكمل الكرياتين. خطر هذا التأثير الجانبي أكثر وضوحا مع جرعات أعلى من الكرياتين.
اعتبارات السلامة المحتملة الأخرى
تم الإبلاغ عن مضاعفات الكلى فيما يتعلق باستخدام الكرياتين. لهذا السبب تجنب الكرياتين إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى. يؤدي تناول الكرياتين عادة إلى حدوث آثار جانبية في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإسهال ، خاصة عند الجرعات العالية. هذا التأثير الجانبي قد يختفي مع الاستخدام المستمر. قد يرفع الكرياتين ضغط الدم ، لذلك تجنب تناوله إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. تقارير نادرة عن وجود خلل في الكبد مرتبطة بالكرياتين. لهذا السبب ، يجب على مرضى الكبد تجنب الكرياتين. قد يتفاعل أيضا مع بعض الأدوية.
