فقدان الوزن يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال النشاط أكثر من تناول الطعام. إحدى الطرق لخلق هذا الخلل في السعرات الحرارية هو أن تصبح أكثر نشاطًا من خلال اتباع نظام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تعتبر دورة المشي والتمارين الرياضية مثل القفز على الرافعات مثالاً على هذا النوع من الأنظمة.
فقدان الوزن وممارسة
عندما تمارس الرياضة ، فإنك تزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. إذا استطعت إبقاء الكمية التي تأكلها متسقة - وهو أمر صعب ، لأن جسمك سوف يشتهي السعرات الحرارية الإضافية لتعويض الفارق - فسوف تفقد الوزن بما يتناسب مع هذا السعر الحراري الزائد. يأخذ 3500 سعرة حرارية من حرق إضافي لإلقاء رطل واحد من الدهون في الجسم.
المشي والسعرات الحرارية
شخص يزن 150 رطل يحرق حوالي 150 سعرة حرارية يسير لمدة 30 دقيقة بسرعة 3 أميال في الساعة. يمكنك حرق مزيد من السعرات الحرارية إذا تحركت بشكل أسرع أو تزن أكثر. الشخص نفسه الذي يقوم بالمشي في 4 أميال في الساعة سيحرق 175 سعرة حرارية. سيحرق 200 رطل يسير 30 دقيقة بسرعة 3 ميل في الساعة 200 سعر حراري. سيحترق الأشخاص الأخف عددًا أقل ، وكذلك الأشخاص الذين يسيرون بوتيرة أبطأ.
250 القفز والرافعات السعرات الحرارية
يستغرق الأمر حوالي ثلاث دقائق من الجهد القوي للقيام بـ 250 مقبسًا للقفز. وسيقوم شخص يبلغ وزنه 150 رطلًا يقوم بثلاث دقائق من مقابس القفز بحرق 30 سعرة حرارية. سيحرق الناس الأثقل من السعرات الحرارية أكثر لأن عليهم القفز بمزيد من الوزن - حوالي 40 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية. سيحرق الأشخاص الأفتح عددًا أقل من السعرات الحرارية.
الاحكام
عد السعرات الحرارية هو فن غير دقيق ، وليس علم دقيق. حتى إذا كنت تزن 150 رطلًا بالضبط ومشيًا بالضبط 30 دقيقة بسرعة 3 ميل في الساعة تمامًا ، فإن حرق السعرات الحرارية قد يختلف وفقًا لعوامل مثل الطقس والوقت من اليوم ومتى تناولت آخر مرة. اعتبر دائما البيانات حرق السعرات الحرارية كتقدير ، بدلا من رقم مجموعة.
كم من فقدان الوزن؟
يحرق شخص يزن 150 رطلًا حوالي 180 سعرة حرارية في هذا التمرين في المشي والقفز ، وسوف يرفع مستوى الأيض لعدة ساعات بعد ذلك. تعتمد كمية فقدان الوزن التي تعادلها على طول المدة التي تلتصق بها مع هذا الروتين اليومي ومدى نجاحك في تناول الطعام الإضافي لمطابقة متطلبات الطاقة المتزايدة على جسمك. في نهاية المطاف ، لا يكون اختيارك للتمرين بنفس أهمية التزامك بالالتزام به ومدى نجاحك في دعم جهودك لإنقاص الوزن مع اتخاذ قرارات أخرى تتعلق بنمط الحياة.
