تقدم السباحة عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم والتحكم في الوزن وتحسينات في العضلات وتقليل خطر الاكتئاب. لا أحد يريد أن يخرج من الماء بشعور أسوأ من الوقت الذي دخل فيه. لكن أصابعك مثل أي جزء آخر من جسدك ، مما يجعلها عرضة للألم والإصابات في العضلات.
إصابات اليد والأصابع
السبب الأكثر وضوحًا لألم الإصبع بعد السباحة هو إصابة العضلات في يديك والمعصمين والأصابع. قد لا تعطي هذه العضلات الكثير من التفكير ، لكنها لا تزال هناك. يمكن أن يؤدي التمديد المفرط ليدك وتحريك يديك بزوايا غريبة أو وجود عضلات ضعيفة ومجهدة إلى السلالات والالتواء. إذا أبقيت يديك صلبة وممتدة عند السباحة ، على سبيل المثال ، يمكنك إجهاد العضلات. يمكن أن تسبب إصابات التأثير أيضًا الألم. إذا كنت تضغط بإصبعك على إصبعك وضع يدك على الجزء السفلي من حمام السباحة ، قد ينتهي بك الأمر مع التواء ، والسباحة قريبة جدا من الحائط التي تصل إصبعك يمكن أن يؤدي إلى إصابات تتراوح من تورم بسيط إلى إصبع مكسورة.
تأخر ألم ظهور العضلات
إن ألم العضلات المتأخر هو ألم عضلي ، يحدث عادة بسبب التمرين ، والذي يحدث عادة بعد 12 إلى 24 ساعة من التمرين. ذكرت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن معظم الخبراء يعتقدون أن الإصابات الصغيرة والدموع في عضلاتك تسبب الألم. وبالتالي ، يمكن للروتين الطويل للسباحة أو الروتين الصعبة بشكل خاص زيادة احتمالاتك في DOMS. إذا كنت سباحًا جديدًا نسبيًا أو جرّبت سكتة جديدة مثل سكتة دماغية أو ضربة حرة ، فإن عضلاتك لا تستخدم للحركة ، ومن المرجح أن تتطور إلى ألم. DOMS ليس خطيرًا ، لكن الكلية الأمريكية للطب الرياضي تنصح بحدود نشاطك البدني حتى يهدأ الألم.
قضايا الجلد
ليس كل الألم عضلي. عندما تسبح في بركة معالجة ، فأنت تتعرض لمجموعة متنوعة من المواد الكيميائية ، وأبرزها الكلور. إذا كان لديك حساسية الجلد أو الحساسية أو الإكزيما ، فإن أصابعك قد تصل إلى قرحة ، ويمكن أن يتفاقم هذا التقرع من خلال كشط صغيرة من الارتطام في جانب أو أسفل حوض السباحة. إذا تفاقم الألم أو أصبحت يديك منتفخة أو حاكية أو حمراء ، تحدث إلى طبيبك.
اليد اليمنى الموقف
يمكن أن يساعدك موضع اليد المناسب على تقليل مخاطر ألم الإصبع. أبق أصابعك مفصولة قليلاً عند السباحة. هذا يمكن أن يبطئك قليلا ، لكنه يقلل من التوتر على أصابعك - مما يجعل هذا الموقف اليد المثالي إذا كنت تعاني من الألم. تجنب تقوية معصميك أو أصابعك. بدلا من ذلك ، يجب أن يتدفقوا عبر الماء لأن إغلاق مفاصلك يقلل من تدفق الدم ويجعل يديك وأصابعك أكثر عرضة للإصابات. إذا كنت قلقًا من أن لديك أيدًا ضعيفة ، فجرّب تمارين مقاومة القبضة ، والتي يمكن أن تقوي عضلات يدك.
