تتطلب التدريبات الفعالة بيلاتس وجود عين مدربه متميزة. ولكن عندما تتداخل التزامات الحياة مع قدرتك على الوصول إلى الاستوديو ، قد تقدم التدريبات على الإنترنت بيلاتيس بديلاً مقبولاً. مئات من تمارين بيلاتيس التصويرية والرسوم المتحركة والفيديو تملأ الإنترنت - ولكن بعضها فقط يوفر تعليمات دقيقة وفعالة.
اختيار تجريب
تحقق من بيانات اعتماد المنشئ قبل تحديد تمرين Pilates عبر الإنترنت. اختر مواقع الويب التي صممها مدربون معتمدون من مؤسسات محترمة. يحدد أسلوب التعلم الشخصي أيضًا أفضل نوع من المواقع لأغراضك. إذا كنت تتعلم بشكل أفضل باستخدام التعليمات الشفهية ، فاختر مواقع الويب التي تعرض مقاطع فيديو عبر الإنترنت أو ملفات podcast. إن المتعلمين الجسديين ، الذين يتعلمون بشكل أفضل من خلال تجربة طرق مختلفة لأداء حركة ، يقومون بعمل جيد مع الصور أو الرسوم المتحركة ، والتي تمنحهم الوقت "للعب" مع الحركة قبل الشروع في التمرين التالي.
الاحماء و Pre-Pilates
يعمل جوزيف بيلاتس عادة مع الرياضيين المحترفين والراقصين. عندما ضربت هذه التقنية مراكز اللياقة البدنية الرئيسية في التسعينيات ، وجد السكان عمومًا صعوبة في أداء بعض التمارين. تطورت الاحماء بيلاتيس ، كما دعا مفهوم ممارسة ما قبل بيلاتيس ، في أواخر القرن 20th. هذه التمارين تساعدك على العثور على المحاذاة الوضيعة اللازمة لأداء تمرين بيلاتيس فعال. مويرا ستوت ، الذي ابتكر طريقة ستوت بيلاتيس ، يضم 16 تمرينات تمارين الدفء قبل التمرينات على موقع ستات بيلاتيس. يتميز موقع الويب بالصور بتعليمات قصيرة لكن دقيقة.
معدات بيلاتيس
كما ترعى الهيئة المتوازنة ، وهي شركة تصنيع معدات بيلاتيس ، جامعة Balanced Body University ، وهو برنامج تعليمي لمدربي Pilates. يقدم موقع جامعة Balanced Body موقعًا للبودكاست لأنواع مختلفة من معدات بيلاتيس. الاختيار بين البودكاست الموجهة نحو عشاق بيلاتيس والمدربين والمتخصصين في إعادة التأهيل والرياضيين. نجوم البودكاست نجوم معتمدون ومعروفون ومدربو بيلاتيس المشهورون ، والذين غالباً ما يحضرون مؤتمرات صناعة اللياقة البدنية. تشمل المعدات المصلح ، الكرسي ، البرميل ، دائرة اللياقة والقوس. وهناك عدد قليل من البودكاست يبرهن على ثبات الكرة وتمارين بيلاتيس الأسطوانة الرغوية.
معدات التوازن
الأخوات التوأم ومدربي بيلاتيس المعتمدين كاثرين و كيمبرلي كورب تملكان Pilates في المركز الخامس في مدينة نيويورك. طوّرت Rockettes السابقة سلسلة من تمارين Pilates المبتكرة للغاية ، تمّ تنفيذها على أجهزة توازن مثل كرة الثبات ، و bosu ، وهي كرة نصفية ، بالإضافة إلى تمارين تتم مع أشرطة المقاومة وكرات الطب. تكتب إحدى الأختين التمرين ، بينما يوضح الآخر. التعليمات واضحة ودقيقة ، والشكل دقيق. كل من النساء طويل القامة ، ونحيف ولها أطراف طويلة ، مما يجعل من السهل معرفة ما العضلات التي يستخدمونها. في كثير من الأحيان إضافة الأخوات تمارين جديدة.
تمرين الفرقة
إذا كنت لا تستطيع تحمل جلسات معدات بيلاتيس ، فإن بعض أنواع العصابات والأنابيب المقاومة توفر بديلاً قابلاً للتطبيق. تعلق هذه الأنابيب على دعامة الباب ، وتتميز بمرفقات منفصلة لليدين والقدمين. يحتوي موقع LiveExercise.com على قناة إلكترونية تعرض تمارين بيلاتيس منزلية باستخدام هذا النوع من أجهزة الأنابيب. وهي تقدم ثلاثة تمارين مجانية أسبوعية ، ولكن أرشفة كل جلسة من الجلسات. توفر عملية التسجيل السريع والمجاني إمكانية الوصول إلى جميع مقاطع الفيديو التدريبية. يقود المدرب المعتمد وصاحب ستوديو فلوريدا شانون لنتس التدريبات.
