ربما تعلم أن الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن هي تناول عدد أقل من السعرات الحرارية مع حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التمرين. على الرغم من أنك قد تعتقد أن ممارسة التمارين الرياضية بقوة وعدم تناول الطعام على الإطلاق يمكن أن تجعلك تفقد وزنك بشكل أسرع ، فهذا لا يمثل مقاربة حكيمة. تحتاج إلى تناول بعض التغذية من أجل دعم روتين التمرين ، ويمكنك بالفعل البدء في حرق الأنسجة العضلية بدلاً من الدهون إذا كنت لا تأكل ما يكفي أثناء التمرين.
حقائق فقدان الوزن
عادة ما ينطوي فقدان الوزن على مجموعة من التمارين ويقلل من كمية الطعام التي تتناولها. ائتمان الصورة: YanLev / iStock / Getty Images عادة ما ينطوي فقدان الوزن على مجموعة من التمارين الرياضية وانخفاض في كمية الطعام الذي تتناوله. إذا قمت بحرق حوالي 500 سعرة حرارية كل يوم في التمارين الرياضية وخفض 500 سعرة حرارية كل يوم من نظامك الغذائي - في شكل مثالي من السعرات الحرارية الفارغة مثل رقائق البطاطس والوجبات السريعة - ستفقد حوالي 2 باوند أسبوعياً. ممارسة المزيد والمزيد من خفض السعرات الحرارية سيؤدي إلى خسارة وزن إضافية.
أساسيات الصيام
تأكد من أنك تستهلك كمية كافية من السعرات الحرارية. ائتمان الصورة: wavebreakmedia / iStock / Getty Images إذا كنت تستهلك أقل من 600 سعرة حرارية في اليوم - أو إذا توقفت عن تناول الطعام تمامًا - فستكون صائمًا ، وليس اتباع نظام غذائي. الناس بسرعة لانقاص وزنه ولأسباب روحية. الصيام قصير الأجل - لمدة ثلاثة أيام أو نحو ذلك - آمن ، ولكن قد لا تكون الصيام على المدى الطويل آمنة. الصيام أيضا يبطئ الأيض الخاص بك ، مما يجعل من الصعب بالنسبة لك للحفاظ على ممارسة روتينية.
مخاطر الصيام
يمكن أن يؤدي الصيام والتمارين إلى حرق الأنسجة العضلية بدلاً من الدهون. ائتمان الصورة: moodboard / moodboard / Getty Images إذا صمت وحاولت ممارسة الرياضة ، فإنك تخاطر بحرق جسمك الأنسجة العضلية بدلاً من الأنسجة الدهنية للوقود. سوف تفقد الوزن بهذه الطريقة ، ولكنك لن تتخلص من رواسب الدهون المخزنة. خلال الصيام الممتد ، تخاطر أيضا بالعديد من الآثار الصحية الخطيرة ، مثل مشاكل في إيقاع قلبك ، حصى الكلى ، تلف الكبد وفقر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني الأشخاص الذين يصومون أو يأكلون قليلًا جدًا ومن ثم يمارسون تمرينًا قويًا من إدمان التمارين أو اضطراب الأكل.
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة
من الممكن فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. مصدر الصورة: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، فيمكنك القيام بذلك - فقط قم بتلطيفه بحيث يمكنك تناول ما يكفي من الطاقة لتوفير الطاقة التي تحتاجها للتمارين الخاصة بك. يجب عليك تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الكربوهيدرات عالية الجودة مثل الحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستمر تدريباتك حوالي ثلاثة أرباع ساعة كل يوم تقريبًا من أيام الأسبوع. بهذه الطريقة ، يمكنك إنقاص الوزن دون تجويع نفسك.
