تم تصميم آلات التمرين لاستهداف مناطق عضلية معينة ، ويتم بيع العديد منها لتدريب الدائرة التي تتضمن تمارين محلية تتم على مدار أسبوع. في حين أن بعض الأجهزة تتداخل مع مجموعات العضلات ، فمعظمها عزل مجموعة محددة.
المطاحن
تستخدم المطاحن حزامًا تحت القدمين للجري أو المشي. يتم تشغيل معظم الآلات بالكهرباء وتوفير سرير قابل للتعديل لزيادة صعوبة ممارسة التمارين وحرق السعرات الحرارية الإضافية. قامت مجلة Consumer Reports بمراجعة النماذج الأساسية في عام 2010 وذكرت أن أيًا منها كان مناسبًا لممارسة المشي الأساسية. وأوصت المجلة بنماذج عالية التكلفة للعدائين بسبب طول السرير الممتد الذي يتسع لخطوات أطول في الركض. تعمل المطاحن على عضلات الساق وعضلات الركبة وأوتار الألوية. تستخدم المطاحن على المنحدرات في عضلات الفخذ الرباعية.
اليبتيكالس
تستخدم الآلات البيضاوية الدواسات للسفر على مسار إهليلجي. تجمع معظم الآلات بين عناصر التحكم في المقاومة وميزة لضبط كل من طول الخطوة ودرجة الانحدار. الأهليلجية تعمل على أوتار الركبة ، عضلات الفخذ ، والعضلات في الأرداف. كما تقوي الماكينات العجول والساقين العلوية والسفلية والعضلات الخلفية والبطن. تحتوي الآلات البيضاوية على حركة الجزء العلوي من الجسم التي تعمل على العضلات في الذراعين ، بما في ذلك العضلة ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين وتلك الكتفين والصدر.
ماكينات الوزن
استخدام آلات التدريب الوزن ، عندما يتم بشكل صحيح ، ويمارس العضلات في عضلات البطن ، والتحقق ، والكتفين والذراعين والساقين والظهر. استخدام آلات الوزن لتدريب مجموعات العضلات المختلفة ، بالتناوب بين المجموعات على مدى يومين أو ثلاثة أيام. يسمح هذا البرنامج للعضلات بالراحة والتعافي. الحصول على مساعدة من خبير في صالة الألعاب الرياضية لتدريبك على الاستخدام الصحيح والآمن للآلات.
