فقط لأن اتباع نظام غذائي لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن تناول الوجبات الخفيفة. في الواقع ، يجب عليك تناول وجبة خفيفة أثناء اتباع نظام غذائي حتى لا تجعل نفسك جائعاً بين الوجبات التي تتناولها في وجبتك القادمة. فقط تأكد من شراء وتناول وجبات خفيفة صحية ولكن قليلة الدهون ولكن لذيذ. اشباع الجوع بين وجبتك وسكرتك الحلوة.
فواكه وخضراوات
قم بتخزين الفواكه والخضروات في وقت مبكر ، وينصح موقع KidsHealth ، وهو موقع معلومات يرعاه مؤسسة Nemours. قطع زهيرات البروكلي والفلفل الأحمر والأخضر والأصفر والجزر فوق وخبأهم في أكياس شطيرة. قم بتخزينها في المقصورة الهشة من الثلاجة بحيث تكون جاهزة عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة صحية. إقرانهم ببعض الضمادات قليلة الدهون للحصول على مذاق إضافي.
شرائح التفاح والجبن قليل الدسم
تقليب تفاحة واقترنها مع إسفين من الجبن قليل الدسم. أنت تستفيد من الألياف ، ومضادات الأكسدة والماء من شرائح التفاح ، إلى جانب الألبان وكمية صغيرة من الدهن من إسفين الجبن ، حسب "اللياقة البدنية". كما يمكن لهذه الوجبة أن تدهشك إلى وقت الغداء أو العشاء.
مزيج درب
إرم بعض الزبيب والجوز ورقائق الشوكولاتة مصغرة في كيس ويهز بهم لجعل مزيج درب الخاصة بك. توصي "اللياقة البدنية" بأخذ كف كامل من الجوز مع القليل من الزبيب ورقائق الشيكولاتة حتى تحصل على نسب جيدة لهذه الوجبة الخفيفة. حجم العرض الجيد هو حوالي 1 أوقية. من الجوز مع رشة من الزبيب والشوكولاته.
الجزر والحمص
زوج اثنين من الجزر كبير مقشر مع 2 ملعقة كبيرة. الحمص لوجبة خفيفة ومذاقة لذيذة ، يكتب HelpGuide.org. هذه وجبة خفيفة توفر لك حوالي 106 سعرة حرارية. إذا كنت قد أكلت واحد 3 أوقية. كيس من رقائق الذرة ، كنت قد أكلت حوالي 441 سعرة حرارية. قمت بحفظ نفسك حوالي 318 سعرة حرارية عن طريق اختيار اثنين من الجزر والحمص.
البرتقال الماندرين المعلبة واللوبد المخفوق
عندما تكون أسنانك الحلوة تطالب بـ "الإصلاح" ، تحقق ذلك مع 1/2 كوب من برتقال اليوسفي المعلب و 2 ملعقة كبيرة. يلدض الضوء ، ويكتب "لياقة". جسمك يستفيد من فيتامين (ج) في البرتقال حتى وأنت تنغمس نفسك بالجلد تحتل المرتبة الأولى.
سلطة البيض
للحصول على وجبة خفيفة مع البقاء السلطة والبروتين وفقط القليل من الدهون ، خلط بعض سلطة البيض ، ويقول "اللياقة البدنية". من الصعب تغلي اثنين من البيض وتجاهل صفار البيض واحدة. تقطيع الصفار المتبقية وكلا من بياض البيض ، إضافة 1 ملعقة كبيرة. انخفاض الدهون والمايونيز والتمتع بها. يمكنك جعل هذا في شطيرة عن طريق نشر سلطة البيض على خبز الحبوب الكاملة أو جيب بيتا القمح الكامل.
