يمكن أن يساعد تتبع مسافة الجري على تحديد حجم التدريب ونفقات السعرات الحرارية وتطور الأداء. هناك مجموعة متنوعة من الطرق لتتبع عدد الكيلومترات الخاصة بك. قد تعتمد الطريقة التي تختارها على الأجهزة المتوفرة لديك أو التي تفضلها شخصيًا.
الحصول على التقنية
الخطوة 1
شراء أداة. إذا كنت جادًا بشأن الجري الخاص بك وترغب في تتبع أكثر من مجرد مسافة ، مثل الوتيرة أو الارتفاع في نقاط محددة في التمرين ، قد يكون الانتقال الفني هو أفضل رهان. في حين أن أدوات الجري واللياقة البدنية يمكن أن تتراوح في السعر ، وسهولة الاستخدام والموثوقية ، وهناك مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة بما في ذلك الساعات ومجموعات الذراع والمشابك. تأتي بعض الأجهزة مزودة بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، بينما يستخدم البعض الآخر مقاييس السرعة أو مقاييس السرعة لتتبع الخطوات أو الحركة. كلما زادت دقة البيانات التي تريدها ، كلما زاد احتمال دفعك. اقرأ مراجعات المنتج قبل شراء جهاز تتبع اللياقة البدنية.
الخطوة 2
استخدم تطبيقًا. تتوفر العديد من تطبيقات الهواتف الذكية للعدائين. معظم التطبيقات لديها نسخة مجانية ونسخة مطورة مقابل رسوم رمزية. إذا كنت تريد فقط معرفة المسافة الخاصة بك ووتيرة المعدل ، فإن النسخة المجانية عادة ما تكون هي الخدعة. ومع ذلك ، من أجل تتبع عدد الأميال الخاص بك على التوالي ، ستحتاج إلى استخدام هاتف مزود بخدمة GPS لالتقاط مسارك. غالبًا ما تحتوي هذه التطبيقات على خيارات مثل الإشعارات اللفظية لمتوسط السرعة والمسافة طوال مدة تشغيلك ويمكن أن تكون مفيدة عند عدم التخطيط لمسارك مسبقًا.
الخطوه 3
خريطة المدى الخاص بك. عندما تصل إلى المنزل ، قم بتشغيل الكمبيوتر وتوجيه المتصفح إلى موقع الخريطة المفضل لديك. تتوفر مواقع ممارسة التمارين التفاعلية التي تسمح لك بتخطيط مسارك وتوفير بيانات التمرين. تتوفر العديد من التطبيقات المتاحة للهواتف الذكية على خيار موقع الويب. هذا يأتي في متناول اليدين إذا لم يكن لديك هاتف ذكي.
الذهاب المدرسة القديمة
الخطوة 1
زيارة المسار الخاص بك المحلية. في حين قد لا تكون مساحتك بعيدة عن المناظر الطبيعية الخلابة ، فإن مسافاتك قد تم تخطيطها لك بالفعل. ما عليك سوى ملاحظة عدد الدورات التي تكملها لحساب المسافة الإجمالية. والمسار الخارجي القياسي هو 400 متر بيضاوي. لذلك ، أربع لفات تعادل ميل واحد. تحقق من وجود لافتات منشأة أو علامات حارة للتأكد.
الخطوة 2
قيادة دراستك. يستغرق ذلك وقتًا قليلاً للإعداد ، ولكن يمكن أن يساعدك في تخطيط مسار الجري مقدمًا. تعيين عداد المسافة من سيارتك إلى الصفر وملاحظة الأميال من رحلتك.
الخطوه 3
حاول درب ملحوظ. إذا كنت تعيش بالقرب من درب أو درب متعدد الاستخدام ، فمن المحتمل أن يحتوي المسار على علامات الأميال. إذا لم تبدأ في بداية المسار ، فلاحظ علامة الميل التي تبدأ بالقرب منها وقم بتنفيذ العملية الرياضية لتحديد المسافة النهائية.
الأشياء ستحتاج
- تشغيل الأداة
- الهاتف الذكي والتطبيق
- موقع الخريطة
