الجري يضع عبئا كبيرا على قدميك. الضربات المستمرة للجري ، خاصة على الأسطح الصلبة ، غالباً ما يكون لها أثر على أقدام العداء. تشيع أصابع القدم المنتفخة والمتضخمة بين المتسابقين ، ولكن يمكن منعها عن طريق التأكد من أن أحذيتك ذات حجم مناسب وجواربك مبطنة بشكل كاف.
الراحة والثلج والارتفاع والأدوية المضادة للالتهابات
مزيج من هذه العناصر الأربعة سيقلل التورم المؤلم ويقصر الوقت اللازم للانتعاش. الابتعاد عن الركض أو الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تزيد من تفاقم إصبع قدمك لمدة لا تقل عن ثلاثة إلى أربعة أيام. خلال هذا الوقت ، ارفعي القدم والجليد عن اصبع القدم المنتفخة بانتظام لتقليل التورم وتعزيز الشفاء. يجب أخذ جرعات صغيرة من العقاقير المضادة للالتهاب مرتين يوميًا حتى يتراجع التورم تمامًا.
تجنب الجري في المنحدر
سيؤدي تشغيل منحدر إلى زيادة تأثيرات الإصبع في مقدمة الحذاء. إذا كان لديك إصبع القدم منتفخ أو مصاب ، فإن الجري على المنحدر سيؤدي إلى تفاقم الحالة. إن إدارة الطرق المسطحة أو الصاعدة سوف تبقي إصبع قدمك من التعرض للضرب المفرط. وبمجرد أن ينتفخ التورم تمامًا ويشعر إصبع القدم الطبيعي باللمس فإنه من الآمن استئناف الركض مع طرق منحدرة.
تأكد من أن حجم حذائك مناسب
الأحذية التي هي كبيرة جدا أو صغيرة جدا يمكن أن تسهم في إصابات إصبع القدم. الأحذية التي تكون كبيرة جدًا تسمح بمرونة كبيرة داخل الحذاء. إذا كانت قدمك تنزلق أكثر من اللازم ، يمكن أن تنزلق إلى مقدمة الحذاء وتؤثر على الأمام مع أصابع قدمك ، مما يتسبب في كدمات. كما أن الحذاء المشدود يمكن أن يزعج أصابع قدمك أمام مقدمة الحذاء باستمرار ، مما يتسبب في الإصابة. إذا كنت غير متأكد ما إذا كان حذاءك مناسبًا لك أم لا ، فقم بزيارة أقرب متجر متخصص خاص بك للحصول على مقاس احترافي.
النظر في تغيير الجوارب الخاصة بك
يمكن للجوارب أن تحدث فرقا كبيرا عندما يتعلق الأمر بمنع الإصابة أثناء الجري. يمكن أن تؤدي الجوارب غير المحشوة بما فيه الكفاية إلى كدمات وتورم في أصابع القدم. يمكن للجوارب التي تعتقد أيضًا أن تتسبب في تشويش قدمك داخل الحذاء ، مما يؤدي إلى حدوث نفس المشاكل. إذا كنت تشك في أن حذاءك كبير للغاية بالنسبة لقدمك ، حاول زيادة سمك الجورب الذي ترتديه ، أو حتى التفكير في ارتداء أزواج متعددة.
