ينطوي النظام الغذائي الجريب فروت إضافة نصف الجريب فروت على كل وجبة. تتوفر عدة نسخ من هذا النظام الغذائي عبر الإنترنت ، لكنها كلها متشابهة جدًا. يُزعم أن النظام الغذائي يساعدك على خسارة قدر كبير من الوزن في إطار زمني يتراوح من سبعة إلى 21 يومًا. ويسمى نظام غذاء الجريب فروت أيضًا بنظام مايو كلينيك الغذائي ، على الرغم من أن المرفق الطبي الذي يحظى بتقدير كبير لا يرتبط في الواقع بخطة تناول الطعام هذه.
قائمة طعام
في حمية الجريب فروت ، يُطلب منك تناول 1/2 جريب فروت على الإفطار والغداء والعشاء ، حسب موقع EveryDiet. بالإضافة إلى ذلك ، تناول وجبة الإفطار في بيضتين وشريحتين من لحم الخنزير المقدد ، وتناول طعام الغداء مع أي كمية من اللحوم أو السمك مع سلطة وأي نوع من الملابس. يشمل العشاء أيضا أي كمية من اللحوم أو الأسماك جنبا إلى جنب مع الخضروات. ينصح بتناول وجبة خفيفة في الليل ، تتكون من كوب من عصير الطماطم أو الحليب الخالي من الدسم.
تفاصيل
الخضار المقبولة على حمية الجريب فروت تشمل الخضراوات الخضراء ، الحمراء والصفراء ، مثل الفليفلة الحلوة ، والقرنبيط ، والملفوف ، والجزر ، والخيار ، والبصل الأخضر والأحمر ، والخس ، والبازلاء ، والفجل والسبانخ. لا تأكل الكرفس والبطاطا والبطاطس الحلوة أو البصل الأبيض. بالإضافة إلى ذلك ، لا تأكل الخبز أو الحلويات. قلل من الكافيين إلى كوب واحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت تناول الطعام ، لأن الكافيين يقال أنه يؤثر على توازن الأنسولين ويثبط حرق الدهون ، وفقا ل EveryDiet.
بدائل
البديل الوحيد المذكور للجريب فروت في النظام الغذائي للجريب فروت هو 4 أوقية. من عصير الجريب فروت غير المحلى ، يشير إلى EveryDiet. النظرية وراء هذا النظام الغذائي ينطوي على مجموعة محددة من الأطعمة ، بما في ذلك الجريب فروت ، لتأثيرات حرق الدهون. من المهم عدم إزالة أي شيء من النظام الغذائي أو تغيير تركيبات الأطعمة.
البصيرة الخبيرة
وجدت دراسة أجرتها عيادة سكريبس في لا جولا بولاية كاليفورنيا ، ونشرت في عدد ربيع 2006 من مجلة "جورنال أوف ميديشينال فود" ، بعض فوائد الجريب فروت لفقدان الوزن. مع ما مجموعه 91 من المشاركين يعانون من السمنة العشوائية في مجموعات مختلفة ، أولئك الذين يتناولون 1/2 الجريب فروت الطازجة أو شرب 8 أوقية. من عصير الجريب فروت ثلاث مرات في اليوم فقدت حوالي 3.5 رطلا. في غضون 12 أسبوعًا. أولئك الذين يتناولون كبسولة الجريب فروت مع 7 أوقية. من عصير التفاح ثلاث مرات في اليوم فقدت حوالي 2.5 رطل ، في حين أن مجموعة عصير التفاح شرب فقدت أقل من 1 رطل في المتوسط. لاحظ الباحثون أن تناول الجريب فروت في نظام غذائي لإنقاص الوزن يبدو معقولاً.
سلامة
بعض إصدارات هذا النظام الغذائي ترشدك إلى تناول الطعام حتى تمتلئ ، بينما يحفظ الآخرون السعرات الحرارية أقل من 1000 في اليوم. الحمية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية فعالة جدا لإنقاص الوزن بشكل كبير ، لكن كليفلاند كلينك تثبط استخدامها بدون إشراف طبي. الحمية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وفقدان الوزن السريع يمكن أن يسبب حصى في المرارة. الآثار الجانبية أقل خطورة يمكن أن تشمل التعب وقضايا الجهاز الهضمي مثل الغثيان والإمساك أو الإسهال.
