عادةً ما تتمتع البرتقال بسمعة عالية الاحترام. فهي مليئة بفيتامين سي المعزز بالمناعة ، وتقدم العديد من معادن بناء العظام وتقدم جرعة كبيرة من الألياف. إذا كنت تأكل عدة مرات على مدار اليوم ، فإن هذه الفواكه الصحية عادة ما تنتقل من الجيد إلى السيء. إن اكتساب الوزن وحرقة الفؤاد وعدم الانتظام هي بعض من الآثار السلبية للإفراط في الإكثار في البرتقال.
زيادة في الوزن
فالبرتقال منخفض السعرات الحرارية مقارنة بألواح الحلوى والرقائق والأطعمة المخبوزة والوجبات الخفيفة الأخرى الموجودة في آلة البيع. هذا لا يجعلها خالية من الشعور بالذنب ، ولكن. إن تناول الكثير من البرتقال يعني أنك ستستهلك سعرات حرارية أكثر مما تعتقد. على سبيل المثال ، يحتوي البرتقال الكبير بحجم 3 بوصات و 6 1/2 أونصة على حوالي 85 سعر حراري. تناول وجبة خفيفة على واحدة بعد كل وجبة يخلق فائضا قدره 255 سعر حراري في نظامك الغذائي. لأنك تحتاج إلى استهلاك 3،500 سعرة حرارية أكثر مما تحرق كل يوم للحصول على رطل ، يمكن أن تكون رطل أثقل بعد أسبوعين.
ألم من حمض الجزر
النوبات المتكررة من حرقة المعدة ، والمعروفة طبيا بمرض الجزر المعدي المريئي ، يمكن أن تكون مؤلمة بشكل لا يصدق. إذا بقيت العضلة العاصرة التي من المفترض أن تبقى مغلقة عند قاعدة المريء مفتوحة ، فإن حمض المعدة هذا مجاني للسفر لأعلى. ومن المعروف أن الفواكه عالية الحمضية ، بما في ذلك البرتقال ، تؤدي إلى تفاقم هذه الحالة. لن تزيد ثمار الحمضيات الحمض الموجود في المعدة ، إلا أن محتواها الطبيعي من الأحماض العالية يمكن أن يكثف الألم الذي تعاني منه عندما تعاني من حرقة المعدة.
صعوبة تخفف نفسك
أنت تعرف بالفعل أن الألياف ضرورية للتحديد. ولكن يمكنك الذهاب إلى البحر. إذا لم يكن لديك عادةً الكثير من الألياف في نظامك الغذائي ، فإن زيادة تناولك بسرعة قد يؤدي إلى تباطؤ أمعائك. قد تذهب لفترة أطول من المعتاد دون أن تخفف نفسك. أو عندما تحاول الذهاب إلى الحمام ، يمكن أن يكون البراز قاسيًا وجافًا وصعبًا عليك المرور. هذا البرتقال الكبير بحجم 3 بوصات يحتوي على 4.4 غرام من الألياف. لديك ثلاثة منهم في يوم واحد وستحصل على ما يقرب من 13 غراما من الألياف. هذا ما يقرب من نصف الـ 28 جرام التي يفترض أن تتناولها مع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، حيث أنه وفقًا لـ "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010" ، فإنك تحتاج إلى 14 جرامًا لكل 1000 سعر حراري. اعتمادًا على ما تأكله أثناء النهار ، قد يكون ذلك أكثر مما ينبغي على نظامك التعامل معه.
الإسهال والتشنجات البطنية
الإمساك ليس المضاعفات الهضمية الوحيدة التي يمكن أن تواجهك إذا كنت تأكل بانتظام الكثير من البرتقال. كل هذه الألياف الإضافية قد تؤدي إلى الإسهال بدلاً من ، أو بالإضافة إلى النسخ الاحتياطي العرضي. إذا كنت تعانين من تقلصات في البطن ، أو إذا كانت أمعائك تستنشق الكثير من أصوات الغرغرة ، فقد تستعد لتمرير البراز الباهت. قلص حصصك البرتقالية إذا حدث ذلك. أنت لا تزال ترغب في الحصول على كمية من الألياف الموصى بها - ما عليك سوى أن تتباطأ وتزيدها على مدى فترة طويلة. تناول واحد أو اثنين من البرتقال يوميًا ، بالإضافة إلى حصص صغيرة من الخضار وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف ، كما هو مسموح به.
